Me da ansiedad estar ansioso

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¿Te pasa que tiendes a “predecir” lo que va a pasar? Por lo que ya vas de antemano aterrorizado por la vida. Tienes la sensación de que cometerás un error en cualquier momento. Te describirías como una persona socialmente ansioso, por lo que es mejor estar en casa o con la mascota porque así no nos juzgan, ¿verdad?
Todo esto es parte de la sintomatologia de la ansiedad. ¿Pero que es ansiedad? La ansiedad es ese primo incomodo que nadie invita a la fiesta pero llega, y que además no aportó para la comida pero igual comió. Se trata de algo propio de la condición humana porque se relaciona completamente con estar posicionado en el futuro. Esta ansiedad es sentirse nervioso, con palmas sudorosas, falta de aire y palpitaciones, puedes llegar a sufrir mareos y hasta temblores. Es uno de los padecimientos más comunes en los seres humanos, porque es miedo a lo desconocido. El problema de la ansiedad es que se da de forma cíclica y viciosa.
Primero que nada porque surge del pensamiento que causa ansiedad, pensamientos inexistentes y previsorios. Entonces estos pensamientos se traducen en síntomas físicos, invaden el cuerpo. Y la consciencia de vivir dichos síntomas genera aun mas intranquilidad que evoluciona a síntomas más graves. ¿Te suena?
Todos alguna vez nos hemos sentido así, pero si te pasa comúnmente, podrías padecer ansiedad. ¿Cómo se maneja? Lo iremos viendo en dos dimensiones.
La primera dimensión es mas técnica. Como te decía, la ansiedad tiene un contenido cognitivo marcado, porque surge del pensamiento y bien dicen que hay que eliminar los problemas desde la raíz: por lo que deberás desmenuzar el pensamiento, ¿tiene sentido? ¿Ha pasado? ¿Cuáles son en realidad las posibilidades de que suceda?. Cuando hayas superado esta parte, se pasa a lo motriz, debido a que la ansiedad tiene efectos en el físico, la pregunta entonces será ¿qué te relaja? Podrías oír música, salir a caminar, tomar una siesta, disfrutar un café o hablar con tus amigas. Por ultimo, habría que encargarse de lo fisiológico-emocional, ¿qué sientes? ¿De dónde viene? Podrías naturalmente sentirte ansiosa en una situación social donde alguna vez fallaste y te sentiste humillada, y parece tonto pero el tenerlo consciente hace que puedas enfrentarlo.
Todo eso es lo técnico, por lo que ahora hablaremos de mis consejos simples para manejar esa ansiedad que en ocasiones sientes:
1 Aprende a relajarte. Parecerá repetitivo, pero me encanta incluir a la meditación porque ha probado sus beneficios no solo físicos y emocionales, sino para padecimientos específicos. Para eso, te invito leer mis entradas anteriores donde me refiero a este tema.
2. Duerme lo necesario. Un cuerpo cansado es una entidad sin la capacidad de afrontar lo que se le presenta, entre mas descansada estés, menos divagara tu cabeza
3. Acude a lugares relajados. Ambientes como el escolar o laboral pueden ser fuentes de estrés y ansiedad, lamentablemente no siempre puedes huir de ellos así que trata de tener tus lugares para reflexión y relajación y ve a ellos cuando lo necesites. Puede ser hasta un lugar que crees durante un estado meditativo.
4. Organízate. La ansiedad, como te decía, tiene que ver con querer predecir lo que aun no pasa e implica en su mayoría no tener un orden claro donde haya margen para el error.
5. No seas fatalista. Nada tiene de malo ser realista, pero si oscilas en el fatalismo ojo porque esa es un paso claro hacia la ansiedad. Ve el lado positivo aun en lo que pareciera malo, todo es oportunidad de aprendizaje.
6. No te compliques mas la vida. Existe la ansiedad cuando le das espacio en tu vida, el tener un ritmo de vida demasiado acelerado o tener muchas cosas que hacer puede enviarte hacia ella. Así que simplifícate, prioriza tus actividades.
7. Aliméntate sanamente. ¿Tiendes a padecer ansiedad? Pues aliméntate para combatirla, añade omega 3, vitamina C, ácido fólico, vitamina E, triptofano.
8. Los otros no son tu. Mucha de la ansiedad social que se experimenta es por querer llenar el modelo que otros han impuesto, por lo que la respuesta correcta mas bien es entender que se trata de entidades diferenciadas que tienen ideas distintas. Tu eres tu, no vives para llenar las expectativas de otros ni para complacerlos, estas aquí para vivir tu vida según tus ideas. Repítelo.
9. Aprende a decir que no. Esta bien querer ser parte de un grupo, pero no cuando por complaciente te creas ansiedad y compromisos de mas, así que practica el no como respuesta. Se vale ser egoísta, porque si no te cuidas tu y piensas primero en ti, nadie lo hará por ti.
10. Permite que te ayuden. Creemos que vivimos en un mundo individualizado donde cada quien debe cuidarse, y si, pero también hay personas dispuestas a apoyar a otros. Busca ayuda si lo crees necesario, no todas las cosas las pueden conquistar tu solo.
Recuerda que cada uno es dueño de su sentir, así que no dejes que la ansiedad sea un intruso en tu vida. Decide sacarla, desaparecerla, porque ese es el primer paso.
Espero, como siempre, sus comentarios, quejas, dudas o aportaciones. Hasta la próxima!

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Amor a la vida, ¿y el trabajo qué?

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Dormimos entre 6-9 horas, nos toma comer aproximadamente 3 horas, algunos se bañan en 15 minutos y otros toman hasta 1 hora, ¿cuánto tiempo trabajamos aproximadamente? Dependiendo el puesto y sí es independiente o como parte de una empresa tendremos números distintos, pero creo que podemos darnos cuenta que ocupa casi el mismo tiempo que dormimos sino es que más.
Supuestamente no debería haber horarios mayores a 8 horas pero nos consta que esto no se respeta hoy en día. A lo que voy es que ocupa mucho de nuestro tiempo el trabajo. Y de ahí surge una pregunta importante: pasas mucho tiempo en tu trabajo, ¿lo disfrutas? ¿Sí? ¿No? ¿Qué tanto?
Sí algo caracteriza al humano es su capacidad para adaptarse, por lo que podríamos vivir en un trabajo que nos desagrade y sobrellevarlo. Más, ¿con qué finalidad? De antemano te digo que la paga no es una buena finalidad. Es donde más tiempo pasamos, así que bueno sería al menos pasarla bien.
Por supuesto no todos tenemos la posibilidad de renunciar sí no es lo que nos apasiona, mucho menos en esta fatal economía que te hace dar gracias por siquiera tener un empleo. Y es por eso, que hoy te daré unos sencillos consejos para ser más feliz en nuestro trabajo.

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-Piensa en los beneficios. No todos podemos elegir trabajar en lo que nos gusta, ya sea por la economía, por la misma empresa o hasta debido a que pueden no remunerar bien aquello que nos apasiona, pero seguramente algo sí te llamará la atención de tu empleo y debes encontrarlo para comenzar a estar más contento.

-Sé orgulloso pero humilde. Todos somos parte de un todo más grande que es “funcional”, lo pongo entre comillas porque hay cosas que podríamos objetar sobre eso más no será hoy, en fin, somos un engrane que ayuda a mover el resto y del mismo modo se nos ayuda. Entonces, sí échate porras pero no andes por ahí pensando que todo es gracias a ti.

-Sé prudente. Las relaciones humanas son complejas y en realidad bastante raras, tienes que aprender qué decir y cómo decirlo y aunque tú desees ser honesto y directo, no siempre será bienvenido. La prudencia te ayudará a evitarte muchas molestias.

-Sé resiliente. La resiliencia es esta capacidad humana para sobrepasar las adversidades a través de la adaptación y mejora. Quizás no estás en un sitio con las mejores condiciones, pero seguro puedes encontrar cómo fomentar tu propia resiliencia.

-Sé amable. Dicen por ahí que atraes más moscas con miel que con hiel y bueno, resulta un dicho útil para esta situación.

-Sé comunicativo y asertivo. Se vale decir lo que piensas porque finalmente necesitamos exteriorizar para estar bien y piensa que la asertividad es el respeto propio y al otro: comunica lo que quieras comunicar, sin ofender. Y por favor, no utilices textualmente la frase “sin ofender” porque todos sabemos que le sigue algo que ofenderá.

-Sé realista. Por algún motivo que no me queda claro, los seres humanos terminamos centralizándonos en nuestra propia situación únicamente, y para ser realistas tenemos que romper nuestra burbuja y ver la situación de los otros, no para sentirnos más sino para entender el contexto. También debes ser realista con tus capacidades, habilidades, etc.

-Sé flexible. Cayendo un poco de nuevo con lo de las moscas, es importante que estés dispuesto a salirte un poco de tus tareas rutinarias si quieres estar más contento y ser apreciado. Te servirá par adquirir experiencia valiosa y serás bien visto por tu jefe.

-Céntrate en la solución. Esta me encanta porque creo que me queda, hay veces que damos vueltas y vueltas al problema en sí, pero ¿qué tanto hacemos para solucionarlo? Por supuesto no todo está siempre en nuestras manos, pero hay que crear lo mejor que podamos con lo que sí.

-Sé empático. Es importante entender, no justificar. ¿Por qué el otro es como es? ¿Por qué esta situación se da así? Podrías tú decir que serías distinto, más en realidad nadie tiene la certeza.

-Abre tu mente. No diré que todo pasa por alguna razón pero sí que cada situación puede darnos herramientas útiles, porque somos seres que constantemente se desarrollan y se van transformando. Si dejas de ver las cosas como un negativo, y buscas lo positivo cambiarás completamente tu forma de ver el mundo.

-Sé independiente. Nos consta que no podemos pasar la vida dependiendo de los demás, pero también el ser independiente lo veo como ir más allá, buscar alternativas funcionales para ti mismo. Nada es permanente y siempre hay que dar pasos hacia delante.

-Sé optimista. De nuevo: nada es permanente. Quizás no es tu situación ideal pero cambiará si te decides a hacer algo, y probablemente si lo ves detenidamente, tampoco es tan malo.

-Date tiempo para ti – Sí me refiero a darte tiempo para relajarte, ver a tus amigos y familia pero más a que debes buscar espacios para hacer lo que verdaderamente te apasiona si no es algo que encuentras en tu trabajo. Por ejemplo, puede ser que seas excelente pianista pero eres contador en una oficina, no olvides tocar el piano y compartir a otros tus talentos.

-Disfruta las cosas pequeñas – En todo hay algo disfrutable, puedes trabajar con niños que te vuelven loco pero en alguna ocasión verás sus avances y estarás satisfecho. O estás en una oficina y el viernes es día casual o de donas. Puede sonar tonto, pero este tipo de cosas son significativas si decides verlo así.

-Aprecia lo que tienes – No me meteré en esos discursos muy al estilo de las mamás “tantos niños muriendo de hambre en África y tú desperdiciando la comida”, porque el comparativo en realidad no es beneficioso para nadie pero te invito a reconocer las cosas padres que hay en tu vida. Tal vez ese trabajo tan demandante te está dando la oportunidad de ahorrar para comprar una casa, o aún más sencillo como gozar de salud y apoyo incondicional de tus seres queridos.

-Encuentra la pasión en lo que haces – Tú tal vez querías ser una gran artista y crítica pero por azares del destino estás trabajando en un kínder como profesora (cualquier similitud con la realidad es mera coincidencia, HIMYM, ja), seguramente algo de lo que haces es salvable para ti y te apasiona. Siempre hay algo que pasamos por alto pero puede hacer toda la diferencia. Búscalo.

Estos son algunos consejos útiles para estar más contento en el trabajo, ¿se te ocurren algunos otros? ¿te funcionaron o no? Espero tus comentarios. Hasta la próxima.

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El mito del para siempre

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Todo tiene fecha de caducidad. Nos queda claro porque revisamos estas fechas en los envases de los productos que consumimos. Sabemos que la leche y el pan no duran tanto tiempo, pero esto se transfiere a muchas cosas más. Quizás pensarán que estoy siendo muy dramática, pero la realidad es que la vida no está llena de instantes duraderos, sino de momentos pasajeros que cada día nos acercan al posible final. Es una forma cruda de verlo, más tiene una razón de ser.
Aún recuerdo la perspectiva que tenía San Agustín sobre el tiempo, donde explicaba que aún el presente es pasado porque en el momento que lo notamos, ya se fue, ya se nos escurrió entre los dedos. Más allá de la idea religiosa de su pensamiento, declaraba que nuestra evolución y desarrollo personal dependía de ser finitos. El simple hecho de saber que nada sería permanente, servía como motor para movilizarnos hacia un objetivo.
Pensemos que fuéramos seres eternos, podría ser un vampiro o elfo sí queremos tener una imagen más clara, entonces estaríamos conscientes de la inmortalidad de nuestra persona. En ese contexto un año sería como un minuto y siempre habría un mañana, lo que nos llevaría a posponer constantemente actividades. Cuando el tiempo es eterno para uno, deja de tener importancia.
En cambio, en nuestra situación como ser humano, nos encontramos con que tras días y años, nuestro cuerpo no funciona como antes, se aparecen arrugas en nuestros rostros y con menos actividad nos cansamos. Está es una señal clave de cómo va pasando todo frente a nosotros. Como sí un reloj sonara tic tac tic tac de fondo, o viéramos el reloj de arena cada vez más vacío.
Más este proceso es positivo, porque nos hace movernos hacia las metas que tenemos. Estamos conscientes de que cada día que pasa no se repetirá. Pero, ¿qué pasa con las personas que conocemos? Es similar a este ciclo del que vengo hablando, todas las personas dentro de nuestra vida cumplen un ciclo al igual que los procesos naturales que vemos a nuestro alrededor. Pero, ¿cómo? Según perspectivas metafísicas estamos conformados por energía, de forma que en esencia todos somos iguales, pero no sólo entre nosotros sino también entre todo lo que conforma nuestra existencia. Objetos, animales, plantas, etc. Dicen que existe una relación entre uno mismo y lo demás debido a esta energía, y que básicamente todo llega cuando se necesita. Porque la energía vibra de modo que atraiga algo similar.
A lo que voy con esta reflexión tan compleja, es que atraemos lo que necesitamos, no son casualidades sino causalidades. Somos la causa y ocasionamos un efecto. Pero además, somos seres que van evolucionando, de forma que nos transformamos a nivel energético en una cosa distinta. Finalmente, el efecto de esto es que no necesitemos lo que en otro momento necesitábamos.
Todo esto es una antesala para el tema que me interesa: los apegos. De acuerdo a la filosofía budista el apego es lo que causa el dolor, son estas expectativas, creencias y suposiciones que trazamos. Son los lazos que atamos a cosas y personas pasando por alto lo obvio: nada es para siempre. ¿Recuerdan ese amigo de la infancia con quien eran sumamente unidos y que marco totalmente esa etapa de sus vidas? En general, esas personas ya no están hoy en nuestras vidas. Piensen por un momento qué pasó. Podría ser la distancia, los cambios en la vida, o simplemente no tienen idea. Fue algo que paso sutilmente. Y es debido a que, como pasa con todo lo demás, cumplió su motivo y se quedo sin cosas para darte, porque lo que tenía no lo necesitabas. Como seguramente paso también de su lado.
Digamos que estaba pasando por una época oscura en mi vida y me tope con una persona toda alegría que con su apoyo me ayudo a superar mis dolencias, más está persona tras ese periodo sale de mi vida. Quizás tras un tiempo de distanciamiento o hasta una discusión tonta. De repente esa persona con la que debías hablar todo el día ya no pasa por tu mente.
Sí tienes problemas con el apego, sufrirás está situación y quizás hasta hagas lo imposible por mantener este lazo, sin embargo, cuando quieres jugar con las fechas de vencimiento de las cosas, es como tirar una moneda al aire deseando lo mejor pero sabiendo que el dictamen está hecho. Es entonces cuando tras haber fluido tan tranquilamente empiezan a existir tropezones constantes y desgarradores, hasta que se llega al inminente final.
Mi deseo no es molestar a nadie o hacerlo sentir triste, sino llamar la atención a como todo lo que obtenemos es una respuesta a lo que necesitamos y que hay que aceptar esto como tal, más que pelear y negociar por que sea como deseamos.
Recuerden que el tiempo y sus ciclos es lo que asegura nuestro crecimiento, el no poder permanecer estáticos porque todo a nuestro alrededor se modifica nos arroja a la posibilidad de seguir descubriendo el mundo y a nosotros mismos.
Espero sus comentarios y hasta la próxima!

Dime cómo piensas y te diré quién eres

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Aceptémoslo, nos basta 5 segundos para crearnos una opinión firme y completa de cualquier persona que pasa frente a nosotros. Utilizamos su forma de vestir, su corte y color de pelo y hasta su misma expresión.
¿Tatuajes? Vago. ¿Pelo largo en hombre? Naco. ¿Falda corta y escote? Una cualquiera. ¿Traje y pelo corto? Empresario. ¿Vestido de negro? Emo. ¿Güero con shorts? Surfista. ¿Rastas? Marihuano. Y podemos irnos más específicos. ¿Músico? Alcohólico. ¿Médico? Brillante. ¿Psicologo? Loco. ¿Estilista? Homosexual sí es hombre, madre soltera sí es mujer. A lo que voy es que velozmente ponemos una etiqueta (o muchas) a un ser humano sin conocerlos realmente. Y es algo normal, ¿pero debería de serlo?

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Veamosnos en el espejo, párense un momento y piensen que se ven en la calle, ¿qué pensarían de ustedes mismos? En un buen día que estamos bañados y arreglados, quizás nada fuera de lo común o que nos pudiera parecer molesto, pero ¿y en un día que se desvelaron y que se les acabo la ropa limpia? ¿O en un día que tienen flojera? Tal vez los creerían fachosos, sucios, etc. ¿Eso son? ¿Por qué asumir lo peor cuando no sabemos con claridad la historia de nadie? No sabemos sí tiene 4 hijos que no le permiten arreglarse, o sí apenas descansa de su trabajo pesado. No sé ustedes pero yo no creo que sería posible determinar quien soy al verme pasar. Y no siempre creo dar la mejor impresión, no me gustaría que se quedarán con una sola idea. En fin..
¿Qué creen dice de nosotros el asumir? Es natural que el ser humano quiera nombrar, hemos dedicado años a saber qué son las cosas, entenderlas y poder nombrar. Sin embargo, parte de la belleza de la vida es la incertidumbre. ¿No has encontrado un fascinante ser humano de quien menos lo esperabas? Asumir no resulta ser sólo instintivo, sino además es crear paradigmas que nublan lo que nos puede dar la persona por sí mismo. Es crear expectativas, y pareciera que es mejor tener malas expectativas y que te demuestren lo contrario, pero no, es mejor no tener expectativas, porque así no tendremos apegos que nos hagan daño.

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Después de esta larga reflexión, y haciendo honor a mis costumbres, revisemos juntos qué podemos hacer para evitar los prejuicios.
1. Mente abierta. Una mente cerrada se caracteriza por ser como una cajita con muchas separaciones también cuadradas donde todo ya tiene un lugar y aunque podrían unos tener relación con otros, nunca llegan a tocarse; todo es blanco y negro. Asume conocer ya todo, tener todas las respuestas “correctas”. En cambio la mente abierta tiene la premisa de que nada es lo que parece y que cada cosa puede significar mil cosas, posee altos niveles de imaginación y creatividad. Su inteligencia se expande en cada conversación, porque no niega las cosas, las acepta; aunque sí decide qué creer o no. ¿Cuál te gusta más?
2. Tiempo. Te decía que con 5 segundos hacíamos un prejuicio, exageré porque es menos tiempo. Por lo que hace falta, y valga la redundancia, tiempo. Dale oportunidad a las personas y situaciones que se desenvuelvan y con la información que te da la experiencia, ahora sí crea una idea con la mente abierta de que puedes tener otra mas adelante.
3. Sinceridad. ¿De dónde viene este prejuicio? ¿De ti, de la sociedad, de tus padres, amigos, colegas?
4. Claridad. En un momento decía que dedicamos mucho tiempo a la creación del lenguaje, bueno, habrá que usarlo como se debe, ¿no crees? Es decir, nombrar las cosas correctamente y también, asumir nuestra responsabilidad por lo que sale de nuestra boca, usando sencillamente “yo creo”, “a mi me parece”. ¿Por qué? Queramos o no somos seres subjetivos y finalmente tenemos derecho a tener opiniones, pero no a determinar.
5. Prevenir. Está sería una tarea para la semana y un hábito para la vida. Cuando observen a alguien quiero que se detengan en el momento que quieran clasificar, y piensen que se trata de un ser completo que no puede ser determinado con sólo verlo pasar. Repitan esto tanto como les sea necesario. Pero además, tómense el tiempo de analizar por qué pensaron eso de esa persona, no analizando al otro, sino a ti mismo, porque el prejuicio viene de ti y nadie mas.
6. Igualdad. En esencia todos somos seres humanos. Punto. No tenemos etiquetas, porque no somos distintos.
7. Aprende de tus errores. Sí te sucedió, como a muchos, juzgar y darte cuenta de todo lo contrario, tómalo como una enseñanza.
8. Sigue tu corazón. Suena como una frase romántica, pero no me refiero a eso. Tu instinto tiene la respuesta en muchos sentidos, cree en él antes de creer en tu mente y sus concepciones.
9. Una característica no te define. Digamos que eres excelente pintor, ¿sólo serias eso? No, serias mil cosas mas. Igual sucede con los demás. Como no quieres tu tener una sola faceta, tampoco ellos.
10. Observar, no juzgar. Creo que dice todo esa línea.
11. Tenemos una historia. Somos un ser integrado por sucesos, experiencias, emociones, pensamientos, etc. Eso nos convierte en quienes somos, no la ropa ni nuestro peinado.
12. Aceptar y comprender. Muy ligado al punto anterior. Dado que no conocemos lo que sucede con el otro, hay que aceptarlos y comprenderlos. Sí cada quien hace las cosas distintas, pero eso no significa que tu u otro podrían hacerlo mejor.

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Generalmente los prejuicios responden a las exigencias de “cómo debería ser” y en realidad, a mi parecer, no hay una sola forma de ser. No hay un determinado bien o mal, todo tiene matices y como les decía, somos seres infinitos que pueden ser cualquier cosa.
Espero esto sirva como reflexión y para erradicar esos prejuicios que nos hacen tanto daño. Ojalá puedan comentar al respecto que siempre me es gustoso conocer sus opiniones. Hasta la próxima!

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Eres tan viejo como te sientes

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Pasamos mucho tiempo queriendo crecer y cuando finalmente estamos en esa edad donde podemos ser responsables e independientes, todos desearían regresar a ser unos infantes que se dedicaban sólo a comer y dormir.
Está de mas decir que la edad te da responsabilidades de las cuales no puedes deshacerte, y muchas de estas te traen estrés y sensación de que tu vida como la conocías se ha acabado.
Pareciera que vamos dejando que la vida nos ponga trabas y pensamientos para estar siempre cansados y perdiendo el ánimo, prefiriendo mil veces quedarnos en casa a salir a ver a nuestros amigos. Por lo que decir que hemos envejecido, sería lo de menos.
Todas estas situaciones han creado que la gente desee mantenerse siempre joven, siempre guapo, siempre gozando de una excelente salud. Porque ese golpe que no te molesto a los 13 años probablemente a los 35 sí lo hará. Lo que se nos olvida, es que somos tan viejos como nos sentimos. Habrá adultos mayores que actúan como adolescentes y niños pequeños que juras ver arrugas en sus rostros. No podemos detener el paso del tiempo, pero sí como este nos afecta.
Con esta premisa tan interesante, planee hablarte de los trucos para mantener tu cuerpo y tu mente joven, sobre todo la mente porque aceptémoslo: la carne seguirá su proceso de envejecimiento queramos o no.
1. Hábitos saludables – nuestro cuerpo es nuestro templo y sí queremos mantenernos sanos debemos cuidarlo apropiadamente. También es la única forma literal de ver nuestro crecimiento. Entonces, recomiendo dejar los hábitos poco saludables, como fumar, tomar en exceso, utilizar sustancias psico activas, etc. Muy básico. Puedes ser un niño en tu corazón pero sí tu cuerpo lo tienes como de señor de 80 años, no hay mucho que se pueda hacer.
2. Eres lo que comes – si pasas tu tiempo comiendo palomitas y chocolate, serás precisamente eso y esto acarreara condiciones coherentes con tu estado físico.
3. Somos 80% agua – y por muy irónico que parezca, necesitamos seguir consumiendo líquidos, así que hidrátate bien.
4. Evita el estrés – digamos que sigues en la universidad y estas a una semana o dos de finales, te avisan que se te pedirá un tedioso trabajo para el último día de clases y decides hacerlo a última hora, eso no es evitar el estrés. Es caminar hacia él e invitarlo a vivir en tu casa. Hay situaciones que no podemos cambiar, por eso ocúpate de las que sí.
5. Duerme – sé que hasta los mejores programas televisivos están en horario nocturno y que después de un día pesado de trabajo o estudio es tentador dedicarse a hacer otras cosas, sin embargo, sí no duermes físicamente te conviertes en un zombi y mentalmente.. Bueno, también. Entonces recuerda siempre hacer lo máximo posible para apagar luces y cerrar los ojos por mínimo 6 horas.
6. Ejercicio – incluir en tu día media hora de ejercicio te da la vitalidad de un niño pequeño, por supuesto no los primeros días que estas adolorido y quieres morir, pero después verás como tienes más energía y te ves mejor.
7. Sé feliz – sonara como el consejo más trillado del mundo, pero no deja de ser cierto. Se trata de agradecer y maravillarse por las cosas de las que disfrutamos, casi sin darnos cuenta. Como la compañía de nuestros seres queridos, salud, una taza de café, una buena comida. Todo esto es motivo de felicidad, pero sí necesitas más que eso para sentirte alegre, te recomiendo leas mi entrada anterior llamada “Quieres ser más feliz?, te digo cómo“.
8. Piensa y visualiza – la mente es infinitamente poderosa, por lo que pensar en positivo y visualizarse en este sentido te puede ayudar a cumplir tus metas, eso sí, también es importante moverse hacia ellas.
9. Trata tu cuerpo con respeto – me refiero a esa frase “hasta que el cuerpo aguante”, que la he oído en muchos contextos distintos y a lo que voy es: sí, hasta que el cuerpo aguante pero después dejen al cuerpo descansar. Sí le vas a exigir de mas, también le deberás dar sus tiempos para que no te pase la cuenta después con intereses.
10. Gimnasia cerebral – lo que más debemos de ejercitar, es nuestro cerebro. Por lo que les recomiendo buscar estos ejercicios de gimnasia cerebral que son sumamente sencillos, específicos y cortos que les ayudarán con distintas temáticas conforme el ejercicio.
11. Haz lo que te apasiona – la felicidad está en hacer lo que nos gusta, que no siempre es posible pero sí debemos de hacer el esfuerzo para que este en el calendario. Date media hora diaria o varias horas una vez a la semana para hacer aquello que te guste. Puede ser bailar, cantar, dormir, leer, lo que sea. Es tu tiempo y tus intereses.
12. Sigue aprendiendo – envejeces el día que crees saberlo todo, porque te cierras a un mundo de posibilidades. Sí miras el mundo con curiosidad, serás como un niño en cuerpo de adulto.
13. Cuida tu corazón y emociones – no podemos evitar las heridas o las emociones fuertes, los malos eventos o situaciones, pero sí podemos decidir como enfrentarlos. No dejes que tu corazón duela por cualquier cosa, escoge bien tus motivos para llorar. Esto no significa limitar, pero utilizar todo de manera inteligente.
14. Ten una vida simple – aléjate de las cosas superfluas. Ten bien pensadas tus prioridades, porque finalmente no todo es importante. Aún lo que hoy nos parece importante podría mañana no serlo, y podríamos vivir torturándonos por situaciones que pasarán.
15. Organízate. La incertidumbre en muchos sentidos puede crear ansiedad. Por lo que no está de mas organizar bien nuestro tiempo pero más aún nuestro presupuesto. Hay que tener claras nuestras metas y todos los días aportar un poco para cumplirlas. Sí quieres conseguir un aumento pronto, es más importante hacer algo para merecerlo que irte de parranda y posponer las actividades que te fueron asignadas.
16. Sé realista – a pesar de que el mundo fantástico que visualizamos es más bonito que la realidad, no te puedes esconder en el. Hay que enfrentar el mundo aún cuando nos parezca desagradable porque esto nos dará el sentido de realidad que necesitamos.
17. Come en calma – son hábitos milenarios altamente recomendables. Date tu tiempo para comer, no lo hagas corriendo ni caminado porque te pierdes un momento clave para obtener la energía de tu día y disfrutar el momento.
18. Gente nueva y distinta – esto no significa que botes a tus amigos, más bien que tus amigos seguramente comparten muchas cosas en común contigo: una forma de pensar, gusto por las mismas cosas, hobbies o intereses similares. Y esto puede encasillarnos en ciertas conductas y no permitirnos seguir creciendo, por lo que es bueno buscar gente distinta y empaparnos de lo que pueden ofrecernos. Descubrirás muchas cosas nuevas y aprenderás más de ti mismo.
19. Conéctate con tu ser interior – dicen por ahí que ni las mujeres saben qué quieren, y no sé sí sea verdad o no, lo que sí sé es que entre menos estés conectado contigo mismo más difícil te será discernir entre lo que deseas y lo que no.
20. Nunca dejes de buscar crecer – como les mencionaba adquirir la edad es inevitable, el envejecer es lo opcional, pero dentro de todo es más viejo el que deja de desarrollarse, que quien no. Así que nunca dejes de buscar qué más puedes hacer, aprender, conocer. Involucrate aún en lo mas ridículo, porque todo esto te ayudara a mantener un alma joven llena de sabiduría.

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Pareciera una lista interminable pero en realidad son cosas bastante básicas que en la acelerada vida del adulto olvidamos. Es importante portar nuestras arrugas y canas con orgullo, porque finalmente nos las hemos ganado, son señal de los años y obstáculos que hemos superado, pero no por eso debemos actuar como ancianos.
Con esto cierro por hoy, espero sus comentarios y reflexiones. Hasta la próxima!

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Lluvia por dentro, ¿cómo manejar la depresión?

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Normalmente en nuestro lenguaje utilizamos la palabra depresión para hablar sobre un estado de tristeza, decimos frases como “Ya me deprimí” o “Estoy depre” cuando un día nos despertamos sintiéndonos abatidos o quizás cuando sucede algo fuera de nuestra expectativa; como muchos otros términos clínicos les quitamos su verdadero significado. La depresión es considerada como un trastorno del estado de ánimo que llega a afectar a la mayor parte de la población alguna vez en sus vidas y de manera más grave o más leve conforme la persona. Se caracteriza por una serie de cualidades que determinan que efectivamente es una depresión, por lo que debe ser persistente por un tiempo, pero además ir de la mano con síntomas como:

  • Tristeza o melancolía.
  • Pérdida de interés en las actividades que anteriormente eran de su agrado.
  • Pérdida o aumento de peso, sin cambiar la dieta.
  • Dificultad para dormir o sueño excesivo. También pueden despertar constantemente en la noche.
  • Sentimientos de fatiga o pierden fácilmente la energía.
  • Sentimientos de desvalorización.
  • Ideación suicida, y en los casos más graves, intentos suicidas.

Por lo que podemos observar no se trata de llorar un día o sentirnos abatidos en ocasiones, sino que representa mucho más que eso. Es un padecimiento relativamente común que tiene su inicio normalmente entre los 15 y 30 años, aunque se puede dar antes o después de esta edad. Se ha encontrado que las mujeres lo padecen hasta dos veces más que los varones, pero como se tratan antes, los hombres tienden a estar en peores estados depresivos.

Si creen que podrían padecer esto o desean saber en qué medida les comparto un link a un test que les permitirá saber si padecen de este trastorno: Inventario de Depresión de Beck. Sin embargo, les aconsejo ir con un terapeuta para que confirme esto y les dé el debido tratamiento.

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Bueno, si ahora que leyeron todo esto creen que tiene mucho que ver con su sentir y se sienten atormentados, siempre les recomendaré buscar el apoyo de un psicólogo. Sin embargo, hay cosas que podemos hacer nosotros mismos para disminuir de manera drástica el estado de ánimo depresivo:

  • Meditar. He hablado mucho sobre los beneficios de la meditación en otras entradas, por lo que en esta ocasión seré breve: Meditar ayuda a crear un estado de relajación alto y te posiciona en el presente.
  • Dormir. Uno de los síntomas más graves de la depresión es la falta de sueño o el exceso de este. Es importante trates de dormir por lo menos 8 horas, si encuentras dificultad te recomiendo tomar un té o leche caliente antes de ir a la cama y por supuesto cenar ligero.
  • Cambiar alimentación y comer saludablemente. La depresión tiene que ver con un funcionamiento específico del cerebro, que por ende lo afecta directamente. Como hay bajos niveles de serotonina, nos sentimos abatidos y hay alimentos que nos ayudarán a obtener triptófano que se transforma eventualmente en el neurotransmisor que necesitamos (serotonina), por lo que más allá de comer frutas y verduras, debemos incluir a nuestra dieta: huevos, leche, avena, chocolate, plátano, amarantos, calabazas.
  • Trabajar autoestima. Una persona con depresión tendrá un bajo concepto de sí misma y es por eso que necesitas analizar lo que piensas de ti y desmitificarlo. Por ejemplo, si pensaras “Soy tonta y por eso todo me sale mal” puedes convertirlo en “Soy humana y en ocasiones me equivocaré como todos”. El truco es ser menos severos con nosotros mismos y encontrar razones para querernos.
  • Deshacernos de lo innecesario. Hay cosas en nuestras vidas que nos causan más malestar del necesario, pueden ser personas o situaciones. Es como dijo Steve Jobs en su discurso en Stanford “Todo los días me pregunto si soy feliz con lo que haré, si van varios días en los que mi respuesta es no, comienzo a hacer cambios”. Deshazte de las personas que sean tóxicas y desapégate de las situaciones que te causen infelicidad.
  • Vivir en el aquí y el ahora. Cuando vivimos en el futuro padecemos de ansiedad; cuando vivimos en el pasado, depresión. Es por eso que requerimos regresar al presente para que podamos
  • Dedica tiempo para ti todos los días. Si no lo haces tú, ¿quién lo hará? No te dejes arrastrar por la rutina, cuando no disfrutas de tu día es más difícil que encuentres razones para sentirte contento, por lo que busca un espacio dedicado exclusivamente para ti y hacer lo que disfrutes, quizás escuchar música o pasear, cualquier cosa.
  • No tengas miedo de hacerle frente a tus emociones.
  • Exprésate. Es muy importante que no te quedes con todo lo que sientes, a otros les puede parecer irracional que estés así pero no importa lo que piensen, importa que dejes salir tus ideas.
  • Busca apoyo en tus seres queridos. La depresión crea la sensación de que no hay con quien contar, sin embargo, en la mayoría de las ocasiones lo hay. Es momento que te acerques a tu familia y a tus amigos.
  • Cuida tu imagen. Sé que en ocasiones es lo que uno menos desea, quiere andar en pants y tenis todo el día, con una sudadera enorme que te hace parecer un saco de patatas. Pero se ha encontrado que cuando te arreglas te sientes mejor, en parte porque otros lo notan. No importa la razón, pero vale la pena intentarlo.
  • Ejercicio. Cuando hacemos ejercicio liberamos endorfinas, que nos causa un estado de satisfacción, así que si añadimos una rutina breve de ejercicio a nuestra vida nos sentiremos y veremos mejor. También es una excelente forma de liberar estrés. O puedes reír que tiene un efecto similar.
  • Tómalo un día a la vez. Es un proceso y te tomará tiempo, pero eso no importa siempre y cuando des hoy el primer paso. Unos días serán mejores que otros, pero eventualmente podrás ver atrás y darte cuenta que has superado este trastorno.

Es un trastorno bastante difícil dado que es muy poco comprendido, y es por eso que invito a quienes no padecen de depresión como a quienes sí a ver el siguiente video que les ayudará a entender más por lo que pasa una persona con este sentir: Yo tenía un perro negro llamado depresión

Con todo esto espero puedas retomar tu vida, debes saber que mereces ser feliz y mereces sentirte pleno. La decisión está en ti, de hacer cambios y buscar ayuda. Hasta la próxima.

Si lloro me arrugo: Mitos de las emociones

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La cultura occidental ha determinado de manera tajante que algunas emociones son buenas o deseables; las demás, por lo tanto, lo contrario. Olvidando el propósito de cada emoción, para lo cual acudiré un poco más a lo humanista y un poco oriental: las emociones y los sentimientos nos hacen seres humanos. Si perdemos contacto con éstos, perdemos contacto con nuestras cualidades más humanas.

Primero, hay que definir emoción, igual buscando ser simple, se le llama a aquella sensación experimentada en el cuerpo a través de un proceso fisiológico. El sentimiento, en cambio, es la percepción e interpretación de dicha emoción. Entonces, emoción es el sentir objetivamente; sentimiento, cómo se vive la emoción. Hay que entender que el primer concepto en sí es instintivo, automático, innato y de corta duración. El segundo está relacionado con nuestras ideas, cultura y dura más tiempo.

Hay muchas emociones, cada autor indica un número, para fines prácticos mencionaré cuatro que comparten los teóricos. Bajo esta misma línea, cada emoción tiene una función, representada en nuestro cuerpo y que responde a una necesidad física y adaptativa.

  • Enojo. Cuando experimentamos el enojo nuestro cerebro envía toda la sangre a las extremidades para poder dar una respuesta de defensa: necesitamos fuerza en los brazos para los golpes. Esto es automático y realmente no es la mejor forma de canalizar el enojo, pero responde a la necesidad de combatir la amenaza.
  • Alegría. Es éxito, logro personal, progreso, recibir lo que se desea. Es una emoción percibida como positiva que hace agradable la vida y que además nos permite conservar el bienestar psicológico. Digamos que cuando estamos contentos significa que todo está funcionando como debería.
  • Tristeza. Es una de las emociones más evitadas, ya que surge de experiencias de separación o fracaso. Sin embargo, tiene su aspecto benéfico: la tristeza puede motivar y además, es la medida para entender la alegría. 
  • Miedo. El miedo energiza y dirige al cuerpo para protegerse y escapar. De manera similar al enojo, la sangre es enviada a las extremidades, especialmente a las piernas, para que huyamos. Ahora, es una buena emoción porque fue ésta la que nos ayudó a sobrevivir desde la época de las cavernas.

Como podemos ver ahora no hay emociones positivas ni negativas, por lo que tampoco podríamos hablar de sentimientos buenos o malos. El problema con éstos es el manejo inadecuado, porque efectivamente estamos en todo nuestro derecho de expresarnos, sin embargo debemos cuidar que no sea perjudicial para nosotros.

Para mantener constante la dinámica, he aquí una serie de técnicas para la expresión emocional:

  • Habla. La forma más sencilla de expresarnos es a través del lenguaje y siempre es saludable el platicar con otros acerca de algo que nos sucede.
  • Dibuja. Puedes simplemente rayar, hacer una composición o simplemente buscar un mandala para colorear. El truco es enfocarte en esa emoción y sacarla con los colores que te llamen la atención en ese momento. Drénate de lo que te causa.
  • Grita. Se vale. Agarra una almohada y hazlo. No pasa nada.
  • Haz ejercicio. Esto es de lo más recomendable para cuando estás enojado, sal a correr. Suda tu enojo. Resultará benéfico para tu silueta y bueno, dejarás de sentirlo.
  • Respira profundo. Es de los consejos más genéricos, pero lo es porque funciona. Cuenta hasta diez y respira profundo. Al relajarte, la emoción se va.
  • Llora. Si esa es la única manera, hazlo. Más arrugas se hacen por tragarte las emociones.
  • Escribe. Es mi método favorito, plasma todo lo que sientes. Puedes quemarlo después, pero muchas veces las cosas más hermosas que alguna vez se escribieron salen de esto.
  • Medita. Nada dice tranquilidad como darte la oportunidad de estar en calma.

El secreto de las emociones y los sentimientos es que cumplen un ciclo, hay un proceso circular por el que pasa. Cuando no las dejas avanzar, es como un globo con el aire: si mientras sale vuelves a hacerle un nudo, el aire estará contenido ahí y podría pasar bastante tiempo antes de que abandone ese espacio. Es exactamente igual, ahora, si constantemente vivimos muchas emociones y todas las guardamos, en algún punto habrá más aire que espacio, ¿entonces qué pasa? Explotas. Déjate vivir tus emociones y sentimientos.

¿Qué piensas de todo esto? Espero leerlo en los comentarios. Hasta la próxima.