Amor a la vida, ¿y el trabajo qué?

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Dormimos entre 6-9 horas, nos toma comer aproximadamente 3 horas, algunos se bañan en 15 minutos y otros toman hasta 1 hora, ¿cuánto tiempo trabajamos aproximadamente? Dependiendo el puesto y sí es independiente o como parte de una empresa tendremos números distintos, pero creo que podemos darnos cuenta que ocupa casi el mismo tiempo que dormimos sino es que más.
Supuestamente no debería haber horarios mayores a 8 horas pero nos consta que esto no se respeta hoy en día. A lo que voy es que ocupa mucho de nuestro tiempo el trabajo. Y de ahí surge una pregunta importante: pasas mucho tiempo en tu trabajo, ¿lo disfrutas? ¿Sí? ¿No? ¿Qué tanto?
Sí algo caracteriza al humano es su capacidad para adaptarse, por lo que podríamos vivir en un trabajo que nos desagrade y sobrellevarlo. Más, ¿con qué finalidad? De antemano te digo que la paga no es una buena finalidad. Es donde más tiempo pasamos, así que bueno sería al menos pasarla bien.
Por supuesto no todos tenemos la posibilidad de renunciar sí no es lo que nos apasiona, mucho menos en esta fatal economía que te hace dar gracias por siquiera tener un empleo. Y es por eso, que hoy te daré unos sencillos consejos para ser más feliz en nuestro trabajo.

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-Piensa en los beneficios. No todos podemos elegir trabajar en lo que nos gusta, ya sea por la economía, por la misma empresa o hasta debido a que pueden no remunerar bien aquello que nos apasiona, pero seguramente algo sí te llamará la atención de tu empleo y debes encontrarlo para comenzar a estar más contento.

-Sé orgulloso pero humilde. Todos somos parte de un todo más grande que es “funcional”, lo pongo entre comillas porque hay cosas que podríamos objetar sobre eso más no será hoy, en fin, somos un engrane que ayuda a mover el resto y del mismo modo se nos ayuda. Entonces, sí échate porras pero no andes por ahí pensando que todo es gracias a ti.

-Sé prudente. Las relaciones humanas son complejas y en realidad bastante raras, tienes que aprender qué decir y cómo decirlo y aunque tú desees ser honesto y directo, no siempre será bienvenido. La prudencia te ayudará a evitarte muchas molestias.

-Sé resiliente. La resiliencia es esta capacidad humana para sobrepasar las adversidades a través de la adaptación y mejora. Quizás no estás en un sitio con las mejores condiciones, pero seguro puedes encontrar cómo fomentar tu propia resiliencia.

-Sé amable. Dicen por ahí que atraes más moscas con miel que con hiel y bueno, resulta un dicho útil para esta situación.

-Sé comunicativo y asertivo. Se vale decir lo que piensas porque finalmente necesitamos exteriorizar para estar bien y piensa que la asertividad es el respeto propio y al otro: comunica lo que quieras comunicar, sin ofender. Y por favor, no utilices textualmente la frase “sin ofender” porque todos sabemos que le sigue algo que ofenderá.

-Sé realista. Por algún motivo que no me queda claro, los seres humanos terminamos centralizándonos en nuestra propia situación únicamente, y para ser realistas tenemos que romper nuestra burbuja y ver la situación de los otros, no para sentirnos más sino para entender el contexto. También debes ser realista con tus capacidades, habilidades, etc.

-Sé flexible. Cayendo un poco de nuevo con lo de las moscas, es importante que estés dispuesto a salirte un poco de tus tareas rutinarias si quieres estar más contento y ser apreciado. Te servirá par adquirir experiencia valiosa y serás bien visto por tu jefe.

-Céntrate en la solución. Esta me encanta porque creo que me queda, hay veces que damos vueltas y vueltas al problema en sí, pero ¿qué tanto hacemos para solucionarlo? Por supuesto no todo está siempre en nuestras manos, pero hay que crear lo mejor que podamos con lo que sí.

-Sé empático. Es importante entender, no justificar. ¿Por qué el otro es como es? ¿Por qué esta situación se da así? Podrías tú decir que serías distinto, más en realidad nadie tiene la certeza.

-Abre tu mente. No diré que todo pasa por alguna razón pero sí que cada situación puede darnos herramientas útiles, porque somos seres que constantemente se desarrollan y se van transformando. Si dejas de ver las cosas como un negativo, y buscas lo positivo cambiarás completamente tu forma de ver el mundo.

-Sé independiente. Nos consta que no podemos pasar la vida dependiendo de los demás, pero también el ser independiente lo veo como ir más allá, buscar alternativas funcionales para ti mismo. Nada es permanente y siempre hay que dar pasos hacia delante.

-Sé optimista. De nuevo: nada es permanente. Quizás no es tu situación ideal pero cambiará si te decides a hacer algo, y probablemente si lo ves detenidamente, tampoco es tan malo.

-Date tiempo para ti – Sí me refiero a darte tiempo para relajarte, ver a tus amigos y familia pero más a que debes buscar espacios para hacer lo que verdaderamente te apasiona si no es algo que encuentras en tu trabajo. Por ejemplo, puede ser que seas excelente pianista pero eres contador en una oficina, no olvides tocar el piano y compartir a otros tus talentos.

-Disfruta las cosas pequeñas – En todo hay algo disfrutable, puedes trabajar con niños que te vuelven loco pero en alguna ocasión verás sus avances y estarás satisfecho. O estás en una oficina y el viernes es día casual o de donas. Puede sonar tonto, pero este tipo de cosas son significativas si decides verlo así.

-Aprecia lo que tienes – No me meteré en esos discursos muy al estilo de las mamás “tantos niños muriendo de hambre en África y tú desperdiciando la comida”, porque el comparativo en realidad no es beneficioso para nadie pero te invito a reconocer las cosas padres que hay en tu vida. Tal vez ese trabajo tan demandante te está dando la oportunidad de ahorrar para comprar una casa, o aún más sencillo como gozar de salud y apoyo incondicional de tus seres queridos.

-Encuentra la pasión en lo que haces – Tú tal vez querías ser una gran artista y crítica pero por azares del destino estás trabajando en un kínder como profesora (cualquier similitud con la realidad es mera coincidencia, HIMYM, ja), seguramente algo de lo que haces es salvable para ti y te apasiona. Siempre hay algo que pasamos por alto pero puede hacer toda la diferencia. Búscalo.

Estos son algunos consejos útiles para estar más contento en el trabajo, ¿se te ocurren algunos otros? ¿te funcionaron o no? Espero tus comentarios. Hasta la próxima.

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Dime cómo piensas y te diré quién eres

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Aceptémoslo, nos basta 5 segundos para crearnos una opinión firme y completa de cualquier persona que pasa frente a nosotros. Utilizamos su forma de vestir, su corte y color de pelo y hasta su misma expresión.
¿Tatuajes? Vago. ¿Pelo largo en hombre? Naco. ¿Falda corta y escote? Una cualquiera. ¿Traje y pelo corto? Empresario. ¿Vestido de negro? Emo. ¿Güero con shorts? Surfista. ¿Rastas? Marihuano. Y podemos irnos más específicos. ¿Músico? Alcohólico. ¿Médico? Brillante. ¿Psicologo? Loco. ¿Estilista? Homosexual sí es hombre, madre soltera sí es mujer. A lo que voy es que velozmente ponemos una etiqueta (o muchas) a un ser humano sin conocerlos realmente. Y es algo normal, ¿pero debería de serlo?

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Veamosnos en el espejo, párense un momento y piensen que se ven en la calle, ¿qué pensarían de ustedes mismos? En un buen día que estamos bañados y arreglados, quizás nada fuera de lo común o que nos pudiera parecer molesto, pero ¿y en un día que se desvelaron y que se les acabo la ropa limpia? ¿O en un día que tienen flojera? Tal vez los creerían fachosos, sucios, etc. ¿Eso son? ¿Por qué asumir lo peor cuando no sabemos con claridad la historia de nadie? No sabemos sí tiene 4 hijos que no le permiten arreglarse, o sí apenas descansa de su trabajo pesado. No sé ustedes pero yo no creo que sería posible determinar quien soy al verme pasar. Y no siempre creo dar la mejor impresión, no me gustaría que se quedarán con una sola idea. En fin..
¿Qué creen dice de nosotros el asumir? Es natural que el ser humano quiera nombrar, hemos dedicado años a saber qué son las cosas, entenderlas y poder nombrar. Sin embargo, parte de la belleza de la vida es la incertidumbre. ¿No has encontrado un fascinante ser humano de quien menos lo esperabas? Asumir no resulta ser sólo instintivo, sino además es crear paradigmas que nublan lo que nos puede dar la persona por sí mismo. Es crear expectativas, y pareciera que es mejor tener malas expectativas y que te demuestren lo contrario, pero no, es mejor no tener expectativas, porque así no tendremos apegos que nos hagan daño.

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Después de esta larga reflexión, y haciendo honor a mis costumbres, revisemos juntos qué podemos hacer para evitar los prejuicios.
1. Mente abierta. Una mente cerrada se caracteriza por ser como una cajita con muchas separaciones también cuadradas donde todo ya tiene un lugar y aunque podrían unos tener relación con otros, nunca llegan a tocarse; todo es blanco y negro. Asume conocer ya todo, tener todas las respuestas “correctas”. En cambio la mente abierta tiene la premisa de que nada es lo que parece y que cada cosa puede significar mil cosas, posee altos niveles de imaginación y creatividad. Su inteligencia se expande en cada conversación, porque no niega las cosas, las acepta; aunque sí decide qué creer o no. ¿Cuál te gusta más?
2. Tiempo. Te decía que con 5 segundos hacíamos un prejuicio, exageré porque es menos tiempo. Por lo que hace falta, y valga la redundancia, tiempo. Dale oportunidad a las personas y situaciones que se desenvuelvan y con la información que te da la experiencia, ahora sí crea una idea con la mente abierta de que puedes tener otra mas adelante.
3. Sinceridad. ¿De dónde viene este prejuicio? ¿De ti, de la sociedad, de tus padres, amigos, colegas?
4. Claridad. En un momento decía que dedicamos mucho tiempo a la creación del lenguaje, bueno, habrá que usarlo como se debe, ¿no crees? Es decir, nombrar las cosas correctamente y también, asumir nuestra responsabilidad por lo que sale de nuestra boca, usando sencillamente “yo creo”, “a mi me parece”. ¿Por qué? Queramos o no somos seres subjetivos y finalmente tenemos derecho a tener opiniones, pero no a determinar.
5. Prevenir. Está sería una tarea para la semana y un hábito para la vida. Cuando observen a alguien quiero que se detengan en el momento que quieran clasificar, y piensen que se trata de un ser completo que no puede ser determinado con sólo verlo pasar. Repitan esto tanto como les sea necesario. Pero además, tómense el tiempo de analizar por qué pensaron eso de esa persona, no analizando al otro, sino a ti mismo, porque el prejuicio viene de ti y nadie mas.
6. Igualdad. En esencia todos somos seres humanos. Punto. No tenemos etiquetas, porque no somos distintos.
7. Aprende de tus errores. Sí te sucedió, como a muchos, juzgar y darte cuenta de todo lo contrario, tómalo como una enseñanza.
8. Sigue tu corazón. Suena como una frase romántica, pero no me refiero a eso. Tu instinto tiene la respuesta en muchos sentidos, cree en él antes de creer en tu mente y sus concepciones.
9. Una característica no te define. Digamos que eres excelente pintor, ¿sólo serias eso? No, serias mil cosas mas. Igual sucede con los demás. Como no quieres tu tener una sola faceta, tampoco ellos.
10. Observar, no juzgar. Creo que dice todo esa línea.
11. Tenemos una historia. Somos un ser integrado por sucesos, experiencias, emociones, pensamientos, etc. Eso nos convierte en quienes somos, no la ropa ni nuestro peinado.
12. Aceptar y comprender. Muy ligado al punto anterior. Dado que no conocemos lo que sucede con el otro, hay que aceptarlos y comprenderlos. Sí cada quien hace las cosas distintas, pero eso no significa que tu u otro podrían hacerlo mejor.

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Generalmente los prejuicios responden a las exigencias de “cómo debería ser” y en realidad, a mi parecer, no hay una sola forma de ser. No hay un determinado bien o mal, todo tiene matices y como les decía, somos seres infinitos que pueden ser cualquier cosa.
Espero esto sirva como reflexión y para erradicar esos prejuicios que nos hacen tanto daño. Ojalá puedan comentar al respecto que siempre me es gustoso conocer sus opiniones. Hasta la próxima!

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Eres tan viejo como te sientes

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Pasamos mucho tiempo queriendo crecer y cuando finalmente estamos en esa edad donde podemos ser responsables e independientes, todos desearían regresar a ser unos infantes que se dedicaban sólo a comer y dormir.
Está de mas decir que la edad te da responsabilidades de las cuales no puedes deshacerte, y muchas de estas te traen estrés y sensación de que tu vida como la conocías se ha acabado.
Pareciera que vamos dejando que la vida nos ponga trabas y pensamientos para estar siempre cansados y perdiendo el ánimo, prefiriendo mil veces quedarnos en casa a salir a ver a nuestros amigos. Por lo que decir que hemos envejecido, sería lo de menos.
Todas estas situaciones han creado que la gente desee mantenerse siempre joven, siempre guapo, siempre gozando de una excelente salud. Porque ese golpe que no te molesto a los 13 años probablemente a los 35 sí lo hará. Lo que se nos olvida, es que somos tan viejos como nos sentimos. Habrá adultos mayores que actúan como adolescentes y niños pequeños que juras ver arrugas en sus rostros. No podemos detener el paso del tiempo, pero sí como este nos afecta.
Con esta premisa tan interesante, planee hablarte de los trucos para mantener tu cuerpo y tu mente joven, sobre todo la mente porque aceptémoslo: la carne seguirá su proceso de envejecimiento queramos o no.
1. Hábitos saludables – nuestro cuerpo es nuestro templo y sí queremos mantenernos sanos debemos cuidarlo apropiadamente. También es la única forma literal de ver nuestro crecimiento. Entonces, recomiendo dejar los hábitos poco saludables, como fumar, tomar en exceso, utilizar sustancias psico activas, etc. Muy básico. Puedes ser un niño en tu corazón pero sí tu cuerpo lo tienes como de señor de 80 años, no hay mucho que se pueda hacer.
2. Eres lo que comes – si pasas tu tiempo comiendo palomitas y chocolate, serás precisamente eso y esto acarreara condiciones coherentes con tu estado físico.
3. Somos 80% agua – y por muy irónico que parezca, necesitamos seguir consumiendo líquidos, así que hidrátate bien.
4. Evita el estrés – digamos que sigues en la universidad y estas a una semana o dos de finales, te avisan que se te pedirá un tedioso trabajo para el último día de clases y decides hacerlo a última hora, eso no es evitar el estrés. Es caminar hacia él e invitarlo a vivir en tu casa. Hay situaciones que no podemos cambiar, por eso ocúpate de las que sí.
5. Duerme – sé que hasta los mejores programas televisivos están en horario nocturno y que después de un día pesado de trabajo o estudio es tentador dedicarse a hacer otras cosas, sin embargo, sí no duermes físicamente te conviertes en un zombi y mentalmente.. Bueno, también. Entonces recuerda siempre hacer lo máximo posible para apagar luces y cerrar los ojos por mínimo 6 horas.
6. Ejercicio – incluir en tu día media hora de ejercicio te da la vitalidad de un niño pequeño, por supuesto no los primeros días que estas adolorido y quieres morir, pero después verás como tienes más energía y te ves mejor.
7. Sé feliz – sonara como el consejo más trillado del mundo, pero no deja de ser cierto. Se trata de agradecer y maravillarse por las cosas de las que disfrutamos, casi sin darnos cuenta. Como la compañía de nuestros seres queridos, salud, una taza de café, una buena comida. Todo esto es motivo de felicidad, pero sí necesitas más que eso para sentirte alegre, te recomiendo leas mi entrada anterior llamada “Quieres ser más feliz?, te digo cómo“.
8. Piensa y visualiza – la mente es infinitamente poderosa, por lo que pensar en positivo y visualizarse en este sentido te puede ayudar a cumplir tus metas, eso sí, también es importante moverse hacia ellas.
9. Trata tu cuerpo con respeto – me refiero a esa frase “hasta que el cuerpo aguante”, que la he oído en muchos contextos distintos y a lo que voy es: sí, hasta que el cuerpo aguante pero después dejen al cuerpo descansar. Sí le vas a exigir de mas, también le deberás dar sus tiempos para que no te pase la cuenta después con intereses.
10. Gimnasia cerebral – lo que más debemos de ejercitar, es nuestro cerebro. Por lo que les recomiendo buscar estos ejercicios de gimnasia cerebral que son sumamente sencillos, específicos y cortos que les ayudarán con distintas temáticas conforme el ejercicio.
11. Haz lo que te apasiona – la felicidad está en hacer lo que nos gusta, que no siempre es posible pero sí debemos de hacer el esfuerzo para que este en el calendario. Date media hora diaria o varias horas una vez a la semana para hacer aquello que te guste. Puede ser bailar, cantar, dormir, leer, lo que sea. Es tu tiempo y tus intereses.
12. Sigue aprendiendo – envejeces el día que crees saberlo todo, porque te cierras a un mundo de posibilidades. Sí miras el mundo con curiosidad, serás como un niño en cuerpo de adulto.
13. Cuida tu corazón y emociones – no podemos evitar las heridas o las emociones fuertes, los malos eventos o situaciones, pero sí podemos decidir como enfrentarlos. No dejes que tu corazón duela por cualquier cosa, escoge bien tus motivos para llorar. Esto no significa limitar, pero utilizar todo de manera inteligente.
14. Ten una vida simple – aléjate de las cosas superfluas. Ten bien pensadas tus prioridades, porque finalmente no todo es importante. Aún lo que hoy nos parece importante podría mañana no serlo, y podríamos vivir torturándonos por situaciones que pasarán.
15. Organízate. La incertidumbre en muchos sentidos puede crear ansiedad. Por lo que no está de mas organizar bien nuestro tiempo pero más aún nuestro presupuesto. Hay que tener claras nuestras metas y todos los días aportar un poco para cumplirlas. Sí quieres conseguir un aumento pronto, es más importante hacer algo para merecerlo que irte de parranda y posponer las actividades que te fueron asignadas.
16. Sé realista – a pesar de que el mundo fantástico que visualizamos es más bonito que la realidad, no te puedes esconder en el. Hay que enfrentar el mundo aún cuando nos parezca desagradable porque esto nos dará el sentido de realidad que necesitamos.
17. Come en calma – son hábitos milenarios altamente recomendables. Date tu tiempo para comer, no lo hagas corriendo ni caminado porque te pierdes un momento clave para obtener la energía de tu día y disfrutar el momento.
18. Gente nueva y distinta – esto no significa que botes a tus amigos, más bien que tus amigos seguramente comparten muchas cosas en común contigo: una forma de pensar, gusto por las mismas cosas, hobbies o intereses similares. Y esto puede encasillarnos en ciertas conductas y no permitirnos seguir creciendo, por lo que es bueno buscar gente distinta y empaparnos de lo que pueden ofrecernos. Descubrirás muchas cosas nuevas y aprenderás más de ti mismo.
19. Conéctate con tu ser interior – dicen por ahí que ni las mujeres saben qué quieren, y no sé sí sea verdad o no, lo que sí sé es que entre menos estés conectado contigo mismo más difícil te será discernir entre lo que deseas y lo que no.
20. Nunca dejes de buscar crecer – como les mencionaba adquirir la edad es inevitable, el envejecer es lo opcional, pero dentro de todo es más viejo el que deja de desarrollarse, que quien no. Así que nunca dejes de buscar qué más puedes hacer, aprender, conocer. Involucrate aún en lo mas ridículo, porque todo esto te ayudara a mantener un alma joven llena de sabiduría.

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Pareciera una lista interminable pero en realidad son cosas bastante básicas que en la acelerada vida del adulto olvidamos. Es importante portar nuestras arrugas y canas con orgullo, porque finalmente nos las hemos ganado, son señal de los años y obstáculos que hemos superado, pero no por eso debemos actuar como ancianos.
Con esto cierro por hoy, espero sus comentarios y reflexiones. Hasta la próxima!

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Lluvia por dentro, ¿cómo manejar la depresión?

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Normalmente en nuestro lenguaje utilizamos la palabra depresión para hablar sobre un estado de tristeza, decimos frases como “Ya me deprimí” o “Estoy depre” cuando un día nos despertamos sintiéndonos abatidos o quizás cuando sucede algo fuera de nuestra expectativa; como muchos otros términos clínicos les quitamos su verdadero significado. La depresión es considerada como un trastorno del estado de ánimo que llega a afectar a la mayor parte de la población alguna vez en sus vidas y de manera más grave o más leve conforme la persona. Se caracteriza por una serie de cualidades que determinan que efectivamente es una depresión, por lo que debe ser persistente por un tiempo, pero además ir de la mano con síntomas como:

  • Tristeza o melancolía.
  • Pérdida de interés en las actividades que anteriormente eran de su agrado.
  • Pérdida o aumento de peso, sin cambiar la dieta.
  • Dificultad para dormir o sueño excesivo. También pueden despertar constantemente en la noche.
  • Sentimientos de fatiga o pierden fácilmente la energía.
  • Sentimientos de desvalorización.
  • Ideación suicida, y en los casos más graves, intentos suicidas.

Por lo que podemos observar no se trata de llorar un día o sentirnos abatidos en ocasiones, sino que representa mucho más que eso. Es un padecimiento relativamente común que tiene su inicio normalmente entre los 15 y 30 años, aunque se puede dar antes o después de esta edad. Se ha encontrado que las mujeres lo padecen hasta dos veces más que los varones, pero como se tratan antes, los hombres tienden a estar en peores estados depresivos.

Si creen que podrían padecer esto o desean saber en qué medida les comparto un link a un test que les permitirá saber si padecen de este trastorno: Inventario de Depresión de Beck. Sin embargo, les aconsejo ir con un terapeuta para que confirme esto y les dé el debido tratamiento.

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Bueno, si ahora que leyeron todo esto creen que tiene mucho que ver con su sentir y se sienten atormentados, siempre les recomendaré buscar el apoyo de un psicólogo. Sin embargo, hay cosas que podemos hacer nosotros mismos para disminuir de manera drástica el estado de ánimo depresivo:

  • Meditar. He hablado mucho sobre los beneficios de la meditación en otras entradas, por lo que en esta ocasión seré breve: Meditar ayuda a crear un estado de relajación alto y te posiciona en el presente.
  • Dormir. Uno de los síntomas más graves de la depresión es la falta de sueño o el exceso de este. Es importante trates de dormir por lo menos 8 horas, si encuentras dificultad te recomiendo tomar un té o leche caliente antes de ir a la cama y por supuesto cenar ligero.
  • Cambiar alimentación y comer saludablemente. La depresión tiene que ver con un funcionamiento específico del cerebro, que por ende lo afecta directamente. Como hay bajos niveles de serotonina, nos sentimos abatidos y hay alimentos que nos ayudarán a obtener triptófano que se transforma eventualmente en el neurotransmisor que necesitamos (serotonina), por lo que más allá de comer frutas y verduras, debemos incluir a nuestra dieta: huevos, leche, avena, chocolate, plátano, amarantos, calabazas.
  • Trabajar autoestima. Una persona con depresión tendrá un bajo concepto de sí misma y es por eso que necesitas analizar lo que piensas de ti y desmitificarlo. Por ejemplo, si pensaras “Soy tonta y por eso todo me sale mal” puedes convertirlo en “Soy humana y en ocasiones me equivocaré como todos”. El truco es ser menos severos con nosotros mismos y encontrar razones para querernos.
  • Deshacernos de lo innecesario. Hay cosas en nuestras vidas que nos causan más malestar del necesario, pueden ser personas o situaciones. Es como dijo Steve Jobs en su discurso en Stanford “Todo los días me pregunto si soy feliz con lo que haré, si van varios días en los que mi respuesta es no, comienzo a hacer cambios”. Deshazte de las personas que sean tóxicas y desapégate de las situaciones que te causen infelicidad.
  • Vivir en el aquí y el ahora. Cuando vivimos en el futuro padecemos de ansiedad; cuando vivimos en el pasado, depresión. Es por eso que requerimos regresar al presente para que podamos
  • Dedica tiempo para ti todos los días. Si no lo haces tú, ¿quién lo hará? No te dejes arrastrar por la rutina, cuando no disfrutas de tu día es más difícil que encuentres razones para sentirte contento, por lo que busca un espacio dedicado exclusivamente para ti y hacer lo que disfrutes, quizás escuchar música o pasear, cualquier cosa.
  • No tengas miedo de hacerle frente a tus emociones.
  • Exprésate. Es muy importante que no te quedes con todo lo que sientes, a otros les puede parecer irracional que estés así pero no importa lo que piensen, importa que dejes salir tus ideas.
  • Busca apoyo en tus seres queridos. La depresión crea la sensación de que no hay con quien contar, sin embargo, en la mayoría de las ocasiones lo hay. Es momento que te acerques a tu familia y a tus amigos.
  • Cuida tu imagen. Sé que en ocasiones es lo que uno menos desea, quiere andar en pants y tenis todo el día, con una sudadera enorme que te hace parecer un saco de patatas. Pero se ha encontrado que cuando te arreglas te sientes mejor, en parte porque otros lo notan. No importa la razón, pero vale la pena intentarlo.
  • Ejercicio. Cuando hacemos ejercicio liberamos endorfinas, que nos causa un estado de satisfacción, así que si añadimos una rutina breve de ejercicio a nuestra vida nos sentiremos y veremos mejor. También es una excelente forma de liberar estrés. O puedes reír que tiene un efecto similar.
  • Tómalo un día a la vez. Es un proceso y te tomará tiempo, pero eso no importa siempre y cuando des hoy el primer paso. Unos días serán mejores que otros, pero eventualmente podrás ver atrás y darte cuenta que has superado este trastorno.

Es un trastorno bastante difícil dado que es muy poco comprendido, y es por eso que invito a quienes no padecen de depresión como a quienes sí a ver el siguiente video que les ayudará a entender más por lo que pasa una persona con este sentir: Yo tenía un perro negro llamado depresión

Con todo esto espero puedas retomar tu vida, debes saber que mereces ser feliz y mereces sentirte pleno. La decisión está en ti, de hacer cambios y buscar ayuda. Hasta la próxima.

Espejito, espejito: Mi Imagen Corporal

Cada época tenía una idea de cómo había que vestirse y verse. Si vemos un poco hacia atrás, la concepción de belleza era voluptuosidad porque significaba posibilidad de tener hijos (por las caderas anchas), salud y abundancia, dado que sólo los burgueses podían comer hasta reventar. Claramente este no es el concepto actual, la mercadotecnia ha convertido a la mujer en un objeto puramente sexual y el mundo de la moda ha establecido estándares poco realistas para el cuerpo femenino.

Primero quiero que visualicemos el cuerpo promedio de la mujer mexicana, ¿cómo se ve? La estatura oscila entre 1.40 – 1.60 cm, normalmente son de piernas delgadas y torso más robusto. Podemos además decir que no tienen muchas pompas pero sí busto. ¿Este es tu cuerpo? ¿Si? ¿No? Bueno, cualquiera de las respuestas afirman a lo que quiero llegar sólo dame un momento. Cada país tiene una fisionomía específica, reconocemos a las japonesas como más chaparras y sumamente delgadas, a las europeas en general como más altas, etc. Por lo que es imposible hablar de un cuerpo en común entre todas las mujeres, aun siendo parte de una raza habrá variaciones, por eso se le llama promedio. El cuerpo que describí hace un momento es común entre mexicanas, pero habrá diferencias según cada persona. No todas tenemos la misma figura, punto.

El problema está en que nos hacen pensar que sólo hay un físico correcto y la presión mediática y a veces social hace que busquemos una figura que podría ser absolutamente ilusoria, como pensar que podemos crear piernas más largas o quitarnos las caderas, además de, en ocasiones, poco saludables. Ahora, cuando hablo acerca de saludable o no, me refiero específicamente al peso indicado por tu estatura, no a que sea malo ser delgado como tampoco es necesariamente bueno tener peso de más. Ningún extremo es bueno, la clave es entender cómo es tu figura (pera, reloj de arena, triángulo, rectángulo) y amarlo tal cual es.

Pero, ¿cómo amar un físico en concreto cuando va en desacuerdo con la imagen que dicen es deseable y “correcta”? Acostumbro a dar tips y esta no será la excepción.

  1. Ve a tu cuerpo como lo que te permite hacer lo que deseas. Más allá de si tenemos alma, espíritu, etc nos queda claro que nuestro cuerpo es la materia que nos permite existir en el aquí y el ahora. Nos da la posibilidad de trasladarnos, ¿pero qué más? Haz tu propia lista y léela cada vez que puedas.
  2. “Mi cuerpo es mi templo, mi templo es sagrado”. Así de simple. Respétalo, cuídalo, procúralo. El cuerpo que tienes es sólo tuyo y te dará la posibilidad de hacer lo que decidas.
  3. Olvídate de las modas. En el momento que algo está de moda, deja de estarlo. Es decir, las modas son transitorias. Viste tu cuerpo para ti, no para los demás. Ponte la ropa que te guste y sientas cómoda.
  4. Nutre tu cuerpo. Come cuando tengas hambre, toma agua cuando tengas sed. Pero además procura alimentarlo sanamente, esto determinará tú físico más que otra cosa. Y finalmente, lo ideal es salud, no talla 0.
  5. Permítete descansar. Ya les comentaba en la entrada anterior lo que sucede cuando no dormimos, entonces deja que tu cuerpo tenga sus descansos. Te sentirás mejor.
  6. Acepta la figura que tienes. Tu cuerpo es perfecto como es, sin importar si es tipo pera, reloj de arena, manzana, triángulo invertido, rectángulo, etc. Esa es tu figura y tiene ventajas que otra figura no tiene, aprovéchalas y hazlas relucir.
  7. Recuerda que tu valor está en ti y tus acciones, no en tu peso o talla.

Más que nada ama tu belleza, porque todos somos bellos en muchos más sentidos de los que queremos reconocer, y para demostrarlo te invito a ver los dos siguientes videos de Dove: Como te ves tú y como te ven otros y Lo que me gusta y lo que no me gusta

Esto es todo por hoy, hasta la próxima!

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Mi pareja ideal, ¿cómo la encuentro?

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Generalmente pasamos una gran cantidad de tiempo pensando en cómo sería nuestra pareja perfecta y cuáles serían sus características, sin embargo, buscamos muchos detalles pero no vemos la imagen completa. ¿Qué es lo que se busca normalmente? Bueno, según estudios la mujer busca seguridad financiera más que nada y el hombre, jovialidad y belleza. Desde una perspectiva biológica, tiene sentido. La mujer quiere asegurar el bienestar de sus hijos y el hombre, que quien escoja tenga los mejores genes para su descendencia. Todo esto se basa en una perspectiva más que nada instintiva.

Si hablamos de nuestra parte emocional probablemente las cualidades cambiarán, quizás no drásticamente. Y ahí mencionaríamos que sea simpático/a, amable, ambicioso/a, chistoso/a, divertido/a, etc. Al menos como algo base, quizá después unos que otros busquen que sea responsable, serio/a, que se pueda comprometer, etc. Pero, ¿genuinamente es todo eso lo esencial en el compañero “de toda tu vida”?

Por supuesto, voy directo a un punto interesante. Son pocos quienes salen del cliché creado en todas las películas infantiles o románticas, uno sueña con que simplemente des un click con la persona. En un mundo perfecto con eso bastaría, es más, en un romance transitorio también sería suficiente. Pero, ¿cuántos se ponen a pensar en qué se necesita para tener una relación duradera? Según mi experiencia no muchos, al principio lo importante es tener un par de cosas en común, mas eso no necesariamente determina que el otro sea nuestra pareja ideal.

Biológicamente al principio estamos dentro de un precioso cóctel de hormonas que hacen que todo sea amor y perfección. Está la serotonina, oxitocina, endorfinas, etc. Tu cuerpo hace que todo esto se libere cuando estás en contacto con esta maravillosa persona, al principio. Después, si no se forjó una buena relación con algún grado de profundidad, simplemente desaparecen las hormonas y así también se va el amor.

¿Acaso no se han preguntado por qué las relaciones en promedio no duran más de 3 o 5 meses? Bueno, he ahí la respuesta. Pero, esperen un momento: no porque lleven ya más de 5 meses con su pareja significa que están fuera de peligro. Hay quienes pueden pasar años liberando esas hormonas, como quienes simplemente se adaptan a la relación.

¿Cuáles son los criterios para asegurar que están en una buena relación? Bueno, según las investigaciones y experiencias de especialistas en el tema, podemos en listar categorías que son importantes:

Mismos valores.

Misma cultura.

Mismo nivel de inteligencia.

Misma educación.

Mismo nivel socioeconómico.

No compartir todo eso puede eventualmente llevarte a alucinar a tu antes adorada pareja. Claro, puede uno cambiar y quizás aceptar que no todo sea así. O durar 30 años sin compartir ninguna de las cosas que mencioné, pero hablamos en un plano de probabilidades. Hay quienes se conocen en la secundaria y se casan y viven eternamente felices, ¿cuántos casos creen que existan así? ¿Conocen alguno? Exactamente.

Tal cual dicen que conoces quiénes son tus verdaderos amigos cuando pasas por una situación muy mala. Es lo mismo con tu pareja. Porque llegas a conocer partes de ellos mismos que van más allá del caso hipotético o de la reacción idealista que tu querrías que sucediera.

Mi consejo es estar atento de todo esto y por supuesto, dedicar mucho tiempo a forjar una relación donde haya confianza, sinceridad y comunicación. Porque similares o no, sin ninguna de esas no hay nada.

Sus comentarios, como siempre, son bienvenidos. Hasta la próxima.

Más meditación, menos vodka

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Como civilización hemos dedicado siglos enteros a la búsqueda por mejorar nuestra condición. Encontramos métodos más rápidos de comunicación y de transporte; cómo mantenernos cálidos en invierno o frescos en verano; iluminamos nuestros hogares de manera que nosotros decidiéramos qué tanto duraría el día; construimos ciudades para alejarnos de aquellos animales que ponían en peligro nuestra existencia y hasta llegamos a domesticar a algunos para ya no verlos como amenaza; elaboramos medicamentos para no sufrir enfermedades o para que éstas no nos llevaran consigo. Básicamente dedicamos mucho tiempo para crear nuestro mundo, nuestra burbuja.

Esto ha tenido un costo, el que me interesa particularmente hoy es cómo nos alejamos de la naturaleza y cómo ésto nos afecta a niveles que quizás no tenemos siquiera presentes. Un ejemplo quizás tonto es cuando buscamos los sonidos de la naturaleza para dormir, los ponemos de fondo para contrarrestar los efectos de vivir en un mundo urbanizado. La vida como la conocemos es estresante, son millones de estímulos de los cuales no podemos huir, entonces ¿qué sucede? Atención selectiva. Esto de por sí lo realiza el cuerpo de manera natural, pero nosotros lo hacemos en nuestra vida diaria, decidimos que sí sentir y que no. Les prometo que en un momento tendrá sentido lo que les digo.

La vez pasada les hablé un poco acerca de la baja tolerancia que tenemos a la frustración, simplemente no nos gusta sentirnos mal. Esto nos arroja a distintos caminos de acción, uno más fácil que el otro. En el camino difícil se encuentra el autoanálisis, la reflexión sobre el por qué de los sucesos de manera objetiva y práctica, es decir, “la relación no funcionó porque no eramos compatibles pero además, yo me comporté de “X” forma que no fue positiva y es algo que ahora que me di cuenta puedo cambiar”, pero es confrontativo, es admitir de forma consciente la vulnerabilidad de nuestra persona, por lo cual muchos toman el camino fácil: tomar lo primero que esté a la mano para entumecer la sensación, dentro de este camino existen opciones más dañinas que otras y creo es necesario mencionar algunas: ingerir cantidades de alcohol desorbitantes, fumar obsesivamente, consumo de drogas o estupefacientes, pastillas para todo (dolor, sueño, antidepresivos). Si hablamos de medicamentos reconozco que muchas veces son necesarios, sin embargo, el problema es cuando es la primera opción y cuando se utilizan como medio de escape.

A donde quiero llegar, dando quizás varias vueltas, es que si algo malo pasa somos pocos los que decidimos resguardarnos de manera que haya un crecimiento por la experiencia, más bien se tiende a huir hacia la fiesta, salir con los amigos hasta el cansancio, tomar como deporte, etc. Esto nos aleja de la paz que trae el estar con uno mismo y con la naturaleza. La meditación es una forma de regresar a esto.

Pero, ¿qué es meditar? Es la práctica de un estado de atención concentrada, que tiene múltiples beneficios que podemos clasificar en tres distintas áreas.

1. Salud: relajación, reducción de la presión sanguínea y del alto colesterol, rejuvenecimiento, mejora del sueño.

2. Psicológico. Mejoramiento de las funciones cerebrales, memoria, estados de atención y concentración. Estado de equilibrio, calma y lucidez.

3. Interpersonales. Disminución de estados de ansiedad y depresivos. Mayor autoestima, desarrollo personal y satisfacción.

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Básicamente podemos decir que tiene muchos beneficios pero el mayor de ellos es traer calma a la persona, de manera que resulta más sencillo enfrentar lo que pasa día a día.

Comúnmente se dice que meditar es complejo, pero no lo es, es un proceso que requiere de práctica y tiene distintos niveles de dificultad conforme a eso, encontré un video muy didáctico para aprender a meditar que les comparto a continuación:  

Así que los invito a intentar esta práctica milenaria que ha comprobado tener muchos efectos positivos en la mente y el cuerpo. Agradezco sus comentarios y dudas. ¡Hasta la próxima!

Será que el corazón es tonto?

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En la última década hemos presenciado un boom respecto al estudio científico de las emociones, esto nos ha permitido comprender los centros de la emoción que nos provocan ira o llanto y cómo lo más primitivo de nuestro cerebro nos lleva a la guerra o al amor, encontrando de algún modo el mapa hacia la naturaleza humana.
Con esta herramienta entendemos que el cociente intelectual es modificable junto con una serie de aptitudes que van de la mano. Sin embargo, ya no es lo único que se debe considerar, porque al final del día no somos completamente un ser racional sólo movilizado por la lógica, sino que poseemos otra parte regida esencialmente por la percepción y de manera más significativa, la emoción. Esto es lo que Daniel Goleman llama inteligencia emocional, que se refiere a cómo conocemos, interpretamos, enfrentamos nuestros sentimientos y los de los demás.
Se considera que el desarrollar la inteligencia emocional tiene una serie de beneficios, así que hablaremos sobre eso. Sí logramos comprendernos a un nivel emocional de manera obvia nos conoceremos mas y por ende podremos comprender de una forma distinta al otro, siendo posible tener mejores relaciones con ellos. Además, hablando del manejo emocional seremos más congruentes y productivos, dejaremos que la tristeza nos motive, no que nos destruya. Y por último, uno de los graves problemas presentes en nuestra época: la tolerancia a la frustración y el manejo del estrés. No se nos enseñó a tolerar la frustración y el estrés es sumamente más complejo de lo que era hace 20 años, justamente por eso se desarrollan una serie de padecimientos como la depresión o la ansiedad.
De forma que deberemos abordar las claves para la inteligencia emocional:
– Enfrenta tus emociones: en una entrada anterior aborde los mitos de las emociones, ahora de la mano con eso es importante hacerle caso q lo que sentimos y no romper con el ciclo de las emociones
– Cuestiona tus pensamientos negativos: Constantemente nos encontramos con pensamientos negativos o fatalistas, estos pensamientos aparte de hacernos sentir mal afectan nuestras emociones y cogniciones. La manera de contrarrestar esto es bastante simple: buscarle lógica. Por ejemplo, pienso que todo siempre me sale mal, tendría que revisar en la historia de mi vida y las pruebas a favor y en contra de esta situación. Lo mas probable es que no siempre suceda esto, de manera que cada vez que piense eso, recordare algo que pruebe lo contrario.
Establece límites: esto también lo platiqué en otra entrada, sin embargo, para recordar simplemente es decidir que sí y que no permito de mi y de los otros. Por ejemplo, permito que alguien sea grosero mientras este enojado pero nunca que me levanten la voz. Suena muy simple y realmente puede ser cualquier cosa, la importancia de esto es poder decidir hasta dónde en cualquiera de nuestras relaciones.
– Sé flexible: Muchas veces la vida no tomará el rumbo que deseamos, de manera que es importante adaptarnos y ser flexibles. Quizás no logre ir ese día al cine porque no había horario, pero por esta situación me senté en un café. Probablemente no haya sido tan malo. Esto incrementa la tolerancia a la frustración.
– Sé honesto Es importante ser fiel a uno mismo, sí sientes algo dilo, sí piensas algo también. El no ser congruentes con uno es de las sensaciones más incómodas y desagradables que se pueden experimentar.
– Sé responsable de lo que piensas, de los que haces y de lo que sientes.
– Sé consciente Muy parecido a la anterior. Date cuenta de la responsabilidad que posees sobre ti mismo.
– Fomenta la motivación interna Generalmente se manejan dos tipos de motivaciones, interna y externa. La interna tiene que ver con una auto motivación y la externa, con motivación proveniente del otro. Es decir, mi papa me dice que me dará un premio sí saco diez en el examen, esto es motivación externa. Ahora, la motivación interna moviliza más a la persona y representa el poder ganar algo intangible. Por ejemplo, quiero ser la mejor en lo que hago y por eso estudio y estudio y un buen día me reconocen, esa satisfacción por el esfuerzo dura mas y es más sincera que cualquier otra.
– Desarrolla la empatía De alguna forma es otro es un reflejo de uno mismo. El poder sensibilizarnos de manera que entendamos al de enfrente, nos ayudará no sólo en nuestras relaciones con ellos sino también con nosotros mismos.
– Sé asertivo la asertividad es un concepto muy bonito que habla sobre respetarse a uno mismo de manera que podamos expresarnos pero respetando al otro. Es decir, se vale decir lo que se siente pero sin insultar al otro. Por ejemplo, “eres un idiota” es muy distinto a “en este momento no me parece A MI que estas actuando de la manera más inteligente”, de este modo nos expresamos pero además no herimos al otro. Sí quieren aprender más sobre la asertividad, les dejo un video padrisimo que lo explica claramente: Sabes lo que es la asertividad?
Todo esto ayudará a aumentar el coeficiente emocional en cada una de las personas. Lo cual además mejorará el autoestima, la auto imagen y las relaciones con los demás.
Entonces no, el corazón no es tonto, sino que le damos mucha mas importancia a ser inteligente a un nivel intelectual a serlo de manera emocional. La idea es poder combinar ambas inteligencias, como bien dice esta frase que me encanta (y de la cual desconozco el autor) “Sigue tu corazón, pero lleva a tu cerebro contigo”
Les propongo ponerlo en práctica y comentar cómo se sintieron. Hasta la próxima!

No necesito alas para volar: Pasos para la Creatividad

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Todo lo que existe hoy y ahora comenzó como una idea. La computadora desde la que vemos esta página, el código que da paso a los gráficos, el mismo wi—fi que nos deja conectarnos sin cables.. Absolutamente todo era un concepto que nació de una necesidad, de la búsqueda por facilitarnos la vida.

La creatividad, según Daniel Goleman, es generar nuevas ideas o conceptos a través de nuevas asociaciones entre lo conocido produciendo cosas nuevas. Es decir, poseer un pensamiento original.

Hay elementos que podemos ver en aquellos maravillosos seres creativos, esas características definen su actividad. Hablemos un poco sobre ello.

Se necesita poseer una habilidad, digamos que un talento. No referente a lo que se quiere hacer en sí, por ejemplo Gregor Mendel, padre de la genética, era un monje austriaco que descubrió las bases de la genética a través de su observación con los guisantes.

Después, requerimos estar motivados. No en vano se dice que querer es poder. Mientras exista la voluntad, no hay límite. Por último, y lo que es más importante: PASIÓN. Si te apasiona lo que haces ya tienes la mitad del camino recorrido.

Ahora, existe un proceso en la creatividad. Casi como si fuera una ecuación; primero, necesitas identificar algo que no funciona del todo e investigas al respecto, piensas y piensas hasta que te iluminas, las piezas caen en su lugar. Sin embargo, todos podemos soñar, es más, todos soñamos. Constantemente. ¿Pero cuántos vuelan? Me refiero a cuántos materializan sus ideas. Esa es la meta final del ser creativo, realizar su idea.

Dentro de nuestra sociedad se nos enseña un pensamiento lineal, lógico y premeditado, actualmente tratan de cambiarlo pero muchos crecimos dentro de márgenes rígidos donde no se nos permitía ser creativos. Lo que necesitamos para explotar nuestra creatividad son dos tipos de pensamientos: el primero, pensamiento bilateral. Veámoslo así, estamos en un laberinto, inicia en la esquina superior y acaba en la esquina inferior, dando muchas vueltas. Si decidimos un atajo, quizás usando una diagonal, atravesando de lado a lado llegaremos más rápido. El segundo es divergente, que significa discernir, diferenciar, discriminar una cosa de la otra. En el ejemplo anterior sería elegir entre los dos caminos. Largo y “aceptado por la sociedad” o corto y simple.

¿Cómo le hago para pensar así? Bueno, como siempre, les tengo unos consejos:

Música clásica o en ondas alpha. Mozart definitivamente fue un genio, más aún porque consiguió componer en una onda que facilita el proceso creativo. Pero no es el único compositor, también se ha demostrado que Vivaldi y Beethoven cumplen este estándar, lo que sucede es que el cerebro entra en sintonía permitiendo que sea más fácil estar en un estado de flujo donde es más sencillo concentrarse completamente en una situación y así ser más creativos.

Busca nuevos usos para objetos de uso diario. Para estimular la creatividad este es un excelente truco, por ejemplo, un zapato puede ser usado como teléfono, como pisa papeles, para sostener la puerta, como jarrón para una planta, etc. No necesitan ser usos funcionales, sino que sirve para romper el esquema y producir un pensamiento bilateral.

Decoren su ambiente. No sólo porque el arte en sí es creativo, además porque el estar en un ambiente lleno de colores, texturas y formas es inspirador. Utiliza los colores que más te gustan, pon una planta y juega con las telas, cualquier cosa que te haga sentir feliz y pleno en tu espacio. 

Pregunta, cuestiona. El analizar lo que existe actualmente es otro paso para ser creativo, porque de ahí surgen muchos pensamientos novedosos o conceptos innovadores. Por ejemplo, alguien alguna vez se preguntó si habría una forma más fácil de transportase y vio a los pájaros volar, cuestiono si era posible para el ser humano transportarse de esa forma, se rieron de el y bueno, el resto es historia.

Sigue tu intuición. A diferencia de lo que piensa la gente, la intuición es de lo más inteligente que existe en nuestra persona, ¿por qué? Es el resultado de todo lo que sabemos, toda esa información que no poseemos de manera automática, pero que está guardada en nuestro cerebro. Es como cuando te dice que al responder un examen, si tienes dudas, dejes la primera respuesta que seleccionaste porque la información está ahí, confía. 

Libérate de la vocecita dentro de tu cabeza. No, no hablo de una alucinación, más bien de eso que llamamos por error conciencia. En todos nosotros hay algo que nos dice constantemente que nos equivocaremos, que se reirán, que no se puede y repito no es una alucinación. Es una reproducción repetitiva de todo lo que nos dijeron alguna vez en nuestra vida los compañeros, maestros, padres, abuelos, parejas, etc. Debemos identificar de dónde surge y deshacernos de ella, mostrar que está equivocada y hacer lo que deseamos hacer sin miedo.

Además, encontré un excelente video que te menciona los enemigos de la creatividad, los invito a verlo.

¿Qué pensaste al leer esto? Hazmelo saber en los comentarios. Hasta la próxima.

¿Quieres ser más feliz?, te digo cómo

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Se dice comúnmente que la búsqueda principal del ser humano es ser feliz, que realmente esa es la meta. Y suena como algo fácil, pero la realidad es que es más complejo de lo que parece. Primero, creo que es importante definir qué es ser feliz, de manera simplista podemos decir que es un estado de plenitud, donde estás en sincronía con tu alrededor.

Sin embargo, no puede ser un estado constante, si lo fuera no sería tan significativa la sensación. Por eso existen las contrapartes de todas las emociones, si no sintiéramos tristeza no nos sería posible saber qué es estar feliz y viceversa.

Conviertiéndolo en una tarea de todos los días, por lo que es importante incorporar ciertas acciones diariamente en nuestra vida de manera que nosotros mismos podamos ser responsables de nuestra felicidad, porque así debe de ser, no debería ser un estado determinado por el otro y lo que hace. Si viviéramos así nuestras emociones sería meramente como si fuéramos el títere del otro: comeremos cuando ellos nos den de comer, jugaremos cuando ellos quieran jugar… Lo más bello de la vida es la oportunidad que se nos da de tomar decisiones y ser dueños de nuestra circunstancia.

Además, debemos considerar que no hay una forma absoluta, no es como una receta de cocina pero hay ciertas actividades sencillas que nos ayudarán a sentirnos mejor:

  • Duerme todo lo que necesites. Nuestro cuerpo necesita descansar para funcionar mejor, está comprobado científicamente que una causa de la depresión es tener malos hábitos del sueño. Date la oportunidad de quedarte hasta tarde en cama, olvídate de si dormiste 8 o 15 horas porque quizás lo que necesitas es descanso.
  • Muévete. Sal, pasea. Está de más decir lo importante que es hacer ejercicio diariamente, no necesita ser tedioso o rutinario, bailar es tan efectivo como salir a correr. Al hacer ejercicio liberamos serotonina, la hormona de la felicidad.
  • Medita. No necesariamente al estilo budista, pero el sentarse en calma y pensar, reflexionar o simplemente estar en silencio es sano para todos. ¿No sabes meditar? En este link te dicen cómo Pasos para Meditar.
  • Entiende que nadie es perfecto. Nadie nos juzga de manera tan severa como nosotros mismos. Es importante que sepas que no debes de ser perfecto, no hay un molde que llenar. Trata de ser más alivianado contigo mismo, date oportunidad de equivocarte, porque errar es de humanos.
  • Di que no. Suena bastante raro, pero esta es la razón: muchas veces ponemos al otro antes de nosotros. Si no tienes ganas de ir después del trabajo con tus amigos, no vayas. No siempre tienes que hacer lo que te dicen los demás, di que no. Hay veces que nos llenamos de actividades que no queremos hacer porque nos pidieron el favor, el negarte no te hace mala persona. Es justo ser egoísta, y estarás escandalizado pero es tan fácil como pensar en una extensión de luz, si no la conectamos antes es imposible que de energía a todo lo que conectamos a ella. Si no te pones como prioridad y te cuidas, es muy difícil darle a los demás.
  • Enfrenta tus miedos. Nuestros miedos muchas veces son limitaciones que nos ponemos nosotros mismos. Son parte de una vocecita que nos dice que algo malo pasará, que haremos el ridículo, que no podemos, ¡olvídalo! No dejes que sean el ancla que te impide volar.
  • Sé espontáneo, experimenta cosas nuevas. El ritmo de vida actual deja nulo espacio para hacer cosas diferentes, sabes que debes levantarte a las seis de la mañana y que comerás a las tres de la tarde. Esto no sólo cansa al cuerpo, también a la mente y al alma. De vez en cuando es bueno dejarnos llevar por la incertidumbre. Salir sin saber bien a donde vamos, ir a un restaurante que no conocemos, realizar una actividad que nunca hemos hecho.
  • Ayuda desinteresadamente. Investigaciones indican que experimentamos una sensación de bienestar cuando ayudamos al otro. Sé voluntario en alguna actividad, recoge un perrito de la calle y búscale un hogar, enseña al otro a hacer algo que no sabe. El desarrollar la empatía sirve para mejorar nuestras relaciones interpersonales.
  • Sé como un niño. No me refiero a infantil, más bien a ser curioso y asombrarse por todo. Los niños siempre quieren saber la respuesta a todo y las cosas más simples les parecen más fascinantes. Con la edad nos enseñan a dejar de hacer eso, no hay espacio para sorprenderse. Pero inténtalo, será una sensación maravillosa.
  • Ríe lo más que puedas. La risa es una de las terapias más efectivas, olvídate de si tu risa es estruendosa. Sonríe y ríe. Suéltate el pelo un rato y disfruta.
  • Consiéntete. Aparta tiempo diariamente para ti, al menos una vez a la semana haz algo que tú disfrutes. Come aquello que te gusta. Realiza aquella actividad que te apasiona. Pasa tiempo dedicado a ti.
  • Disfruta las cosas pequeñas. Vivimos apresurados, muchos corren de un lado al otro y parece que nunca se detienen. Pasan cosas hermosas a nuestro alrededor y estamos cegados. Para un momento y ve la luna, escucha el sonido de los pájaros, siente la brisa en tu rostro. Muchos dicen que el sentir dolor es lo que les hace saber que están vivos, pues qué tontos porque esas cosas simples, el experimentar el frío, observar el atardecer.. Eso es estar vivo.

Si conocen más formas de ser feliz, les pido las compartan en los comentarios. Esto es todo por hoy. Hasta la próxima.