10 CAUSAS DE LA VIOLENCIA FAMILIAR EN EL AMBITO SOCIAL

La violencia engendra violencia. Los actos de violencia cometidos en la “justicia”, en la afirmación de “derechos” o en defensa de la “paz” no acabar con la violencia. Ellos preparan y justifican su continuación.

Wendell Berry

1.-  La violencia familiar va en aumento y básicamente se da en estratos sociales bajos y de escaso nivel económico, cultural y social.

2.- La carencias dinerarias hacen que generalmente, el jefe de familia encargado de llevar dinero a casa, se torne violento y agreda física, psicológica o moralmente a los miembros de su familia.

3.- La violencia tiene altos índices en sectores de bajo nivel económico y social, donde escasean los alimentos, donde no hay trabajo ni oportunidades de superación, donde las personas por la falta de posibilidades económicas viven atemorizadas o en ambientes inapropiados, lo que influye negativamente en su desarrollo social.

4.- Otra causa de la violencia familiar es la drogadicción y el alcoholismo, que de por sí tornan violentos a sus consumidores, quienes descargan su violencia en contra de sus familias.

5.-  El machismo y el autoritarismo, también son causantes de la violencia familiar en nuestra sociedad, en vista de que el varón se cree superior a la mujer y trata de imponerle su autoridad empleando actitudes y acciones violentas para someterla.

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6.- El sexo y los celos también influyen en la violencia familiar, la negativa de la mujer de mantener relaciones sexuales con su pareja, hacen que ésta se torne violenta y que la obligue a tener relaciones sexuales agrediéndola física y psicológicamente; y de otro lado los celos hacen creer en la posesión de la pareja y tornan violentos a las personas que sienten celos por su pareja.

7.- La violencia familiar es un factor negativo del progreso de una sociedad, los altos índices de violencia familiar se encuentran en países subdesarrollados, donde las principales víctimas son las mujeres y los niños, debido a la predominancia del machismo y a la dependencia de la mujer con respecto al varón.

8.- El Gobierno debe adoptar medidas de protección social, haciendo frente al desempleo, combatiendo la delincuencia con sanciones severas y ejemplares; se debe dar énfasis a la educación; primero desde el ámbito familiar, enseñando valores como el respeto, luego desde los niveles primarios, creando conciencia por parte de los educadores en los niños, para que éstos denuncien toda forma de maltrato que vean a su alrededor y de aquella que sean víctimas, a fin de castigar a los agresores.

9.- Se debe legislar de una manera más amplia y severa, dando mejores y más adecuadas medidas de protección para las víctimas de violencia familiar y de otra parte, penas o sanciones más efectivas contra sus agresores. Asimismo, se deben efectuar campañas sociales de información, para que la sociedad denuncie todos los actos de violencia, se deben crear programas sociales que concienticen a los miembros de la sociedad, a fin de que entiendan que no es recomendable ni sano que vivan en ambientes violentos y que entiendan que la violencia es mala.

10.- Para combatir la violencia familiar, se deben crear sistemas que busquen erradicarla, atacando sus principales causas, debiendo asimismo, concientizar y culturizar a las personas a que vivan en una sociedad en la que reine la paz y se erradique poco a poco la violencia, viviendo con valores que busquen sobretodo, lo mejor para los demás.

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Psicologa. Gloria González.

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¿CONOCES LOS TIPOS DE VIOLENCIA DENTRO DE LA FAMILIA?

“Únicamente a quien lo ha tocado la violencia entiende en qué sociedad vive y qué calidad de personas lo rodean…”

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En las últimas décadas hemos oído hablar sobre la violencia doméstica en nuestro país, ha pasado a ser un tema sin trascendencia alguna a una preocupación mundial, lo que ha llevado a comprender mejor la violencia doméstica, sus causas y consecuencias. La violencia intrafamiliar es un problema social que afecta a diversos sectores de la población, entre ellos a mujeres, niños, niñas, ancianos.

Generalmente la familia se asocia con un lugar en donde hay amor, seguridad, respeto, protección, apoyo, etc. Sin embargo, la evidencia muestra que en muchos hogares se dan situaciones que tienen efectos irreversibles sobre los individuos. De acuerdo a la UNICEF (Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia) la violencia doméstica es generalmente perpetrada por hombres que son o que han sido receptores de confianza, intimidad y poder, como pueden ser esposos, novios, suegros, hermanos, tíos, hijos u otros parientes.

En el pasado artículo di a conocer cómo detectar la violencia física, ahora explicare los demás tipos de violencia que a veces llegan a presentarse en el hogar.

  • Violencia Emocional: Su objetivo es de causar daños emocionales, provocando baja autoestima o muchas veces depresión. Esta se da por medio de insultos, ofensas verbales, comentarios hirientes, críticas destructivas, indiferencia, chantaje, abandono y humillación, entre otras. Es la capacidad de destrucción a través del gesto, las palabras y el acto. No se dejan huellas visibles inmediatas, sino que, con el pasar de los años, esto se transforma en un problema de la misma persona. El agresor presenta cambios de humores, opina negativamente sobre la apariencia de su pareja, su forma de ser o lo que realiza en público como en privado.
  • Violencia Económica: Es el control y abuso absoluto del poder financiero en el hogar, donde se establecen castigos monetarios por parte del agresor, así mismo, hay impedimento hacia la pareja para que ésta  trabaje, aun siendo esto necesario para el sostén de la casa.  Entre los indicios de conductas violentas con la economía como arma se encuentran:
    1. Indiferencia de los sentimientos.
    2. Humillación en público y privado.
    3. Gritos e insultos desmedidos.
    4. Control absoluto de los bienes.
    5. Aislamientos de los familiares, amigos u otros.
    6. Ataques de celos y amenazas de abandono.
    7. Intimidación.
  • Violencia Doméstica: Es un mal social que deriva, en gran parte, de los mitos que rodean a los roles femeninos y masculinos, aprendidos desde la infancia. Un ejemplo es, cuando se dice que el hombre es el más fuerte, el que domina, el jefe de familia, el que no llora, ni muestra sus emociones. En cambio la mujer es atenta, obediente, sacrificada, debe seguir a su marido en todo, etc. Son muchas las causas que pueden provocar la violencia doméstica; entre ellas se encuentran: la falta de comunicación, desajuste social y la crisis económica. La violencia doméstica es una serie de tácticas, que el agresor utiliza para poder controlar, manipular y ejercer todo el poder sobre su pareja, valiéndose de cualquier ataque como: ataques agravados, agresión sexual, acechamiento, amenazas de muerte, persecución y, en ocasiones, hasta secuestro.

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Psicologa. Gloria González.

Como Detectar la Violencia Física en la Familia

Como Detectar la Violencia Física en la Familia

 “La violencia jamás resuelve los conflictos, ni siquiera disminuye sus consecuencias dramáticas…”

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La violencia es aquello que se ejecuta con fuerza y brusquedad, o que se hace contra la voluntad y el gusto de uno mismo. Se trata de un comportamiento deliberado que puede ocasionar daños físicos o psíquicos a otro sujeto. Por lo general, un comportamiento violento busca obtener o imponer algo por la fuerza.
Por otra parte, la familia es la principal forma de organización de los seres humanos. Es una agrupación social basada en lazos de sangre o en el establecimiento de un vínculo reconocido socialmente (como el matrimonio).

La violencia familiar, por lo tanto, es la acción u omisión que el integrante de un grupo familiar ejerce contra otro y que produce un daño no accidental en el aspecto físico o psíquico.
Tipos de violencia familiar, hablaremos justamente de la clasificación de violencias familiares que existen, se pueden destacar las que se produce la agresión, estos pueden ser:

  • Violencia Física: Está representada por el empleo de la fuerza física, realizada en forma de golpes, empujones, patadas y lesiones, provocadas con distintos objetos o armas. Este tipo de violencia, en ocasiones, puede terminar en suicidios u homicidios y se manifiesta por la aparición de hematomas, magulladuras, moretones, heridas, fracturas, dislocaciones, cortes, pinchazos, lesiones internas, asfixia o ahogamiento.
  • Violencia Sexual: Es una acción que se manifiesta de forma agresiva y forzada, donde se le obliga a una persona a tener contacto sexual, siendo el único interés, el de denigrar, humillar, ultrajar y tener el control de dicha persona. El acoso, el abuso sexual, la violación y el incesto son distintas manifestaciones del mismo mal.
    1. Abuso sexual: consiste en tocar y acariciar el cuerpo de otra persona en contra de su voluntad. Este tipo de violencia se produce en el trabajo, en la calle y en la propia casa.
    2. Violación: es la penetración de los miembros sexuales, dedos o cualquier objeto en la vagina, ano o la boca, contra la voluntad de la víctima. Es un acto de extremadamente violento, donde muchas veces existe amenazas de muerte hacia los seres queridos del agredido(a) o a el/ella misma(o) por parte del agresor.
    3. Incesto: es el contacto sexual entre familiares o parientes y este se tipifica como tal, aun cuando la víctima accede a tener relaciones con el agresor.

Bibliografía

AULAGNIER, Piera. “La violencia de la intrerpretación. Del pictograma al enunciado.” Ed. Amorrortu. Bs.As. 1993.

Gracias por visitarnos en nuestro Blog “Ayuda Psicológica en Línea”, A principios de la semana publicare los demás tipos de violencia que no percibimos comúnmente dentro de la Familia.

Psicologa. Gloria González.

SEÑALES PARA IDENTIFICAR EL ACOSO LABORAL

10937422_417375198419534_411626506_n                           ACOSO LABORAL

El Mobbing o acoso psicológico laboral es uno más de los elementos de un fenómeno mayor: La violencia Laboral. Este concepto va más allá de la simple agresión física e incluye conductas que son susceptibles de violencia e intimar a quien la sufre. Así la violencia en el lugar de trabajo incluiría las conductas físicas o verbales y amenazantes, intimidantes, abusivas o a consantes.

Dados los evidentes signos externos que se manifiestan en la violencia física en el entorno laboral, esta es más fácil de detectar, sin embargó, no ocurre lo mismo con la violencia psicológica, la cual en muchas ocasiones pueden negarse o deformarse por lo tanto, la violencia en el trabajo se manifiesta cuando un abuso de poder con el objetivo de doblegar la conducta del otro mediante la utilización de la fuerza física y/o psicológica.

La violencia Psicológica en el trabajo, tiene como nombre “MOBBING”, es un problema que han tolerado al menos el 40% de trabajadores en México y a nivel Internacional se estima un 70%, la cual la mitad son mujeres, mientras que el 65% ha sido testigo de este tipo de abuso en contra de algún compañero de trabajo. Según estadísticas de la Facultad de Psicología de la UNAM.

¿Qué es el Mobbing?

La palabra “MOB” (del latín “Mobile vulgus“) se traduce como multitud, turba, muchedumbre y “To Mob” (del inglés) como acosar, atropellar, atacar en masa a alguien.

¿Cómo se manifiesta?

La victima elegida suele sufrir actitudes contra su dignidad o su reputación, tales como comentarios lujuriosos o humillaciones públicas.

Señales para identificarlo:

  • El jefe o acosador no permite a la víctima la posibilidad de comunicarse
  • Los compañeros le impiden expresarse
  • Recibe gritos, amenazas e injurias.
  • Se ataca verbalmente criticando su trabajo e incluso su vida privada.
  • Se ridiculiza a la víctima.
  • Se hace burla de sus orígenes o nacionalidad.
  • Exceso o sobre carga de trabajo.
  • Se agrede físicamente a la víctima sin gravedad.
  • Se agrede sexualmente a la víctima.

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A pesar de que el MOBBING CIBERNETICO no parece ser una práctica recurrente en las organizaciones de nuestro país, las formas más comunes son:

  1. Información humillante o insultos en sitios web.
  2. Rumores en redes sociales.
  3. Mensajes instantáneos ofensivos (whatsapp y SMS).
  4. Guerra de comentarios negativos en foros de discusión.
  5. Robo de contraseñas.

Todo esto hace que el individuo que sufre de Mobbing pierda su individualidad, se despersonaliza y se convierte en uno más del sistema corporativo.

Miedo a vivir, miedo a morir

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La vida es un misterio para todos, y la realidad es que no nos habríamos molestado en recopilar información si no deseáramos entenderla. Imagina la cantidad de horas que le tomó a cualquier individuo entender el movimiento del sol, el comportamiento de alguna especie, la diferencia entre el mar y un lago, los colores de un insecto. En ese trayecto millones de personas se enfrentaron a lo desconocido, porque no había como ahora el fantástico Google que te permitiera saber exactamente qué sabe el otro sobre lo que estabas tu analizando. Era un constante viaje a ciegas y a pesar de lo gratificante que seguramente fue darse cuenta que un palo puntiagudo era una buena arma contra los depredadores, seguro el primero en intentarlo moría de miedo. Sentía cómo la sangre corría hacia sus extremidades, dándole la opción de defenderse, huir o hasta paralizarse.

Si hablamos con alguien que se haya encontrado en una situación extrema, probablemente te dirá que sí tuvo miedo, pero que finalmente sabía que había que hacerlo para sobrevivir y por eso lo hizo. Esto es lo que pasa con el miedo, es de forma sutil pero determinante una sensación primitiva que ocasiona una reacción.

He mencionado hasta ahora situaciones extremas, que por supuesto requieren acciones extremas. Pero, ¿cómo es el miedo en la vida diaria? ¿Existe? Por supuesto que si, aún cuando se está feliz, existe ligeramente el miedo escondido, en silencio y siendo casi innombrable. Porque por mucho que se planee, siempre hay cierto grado de incertidumbre. Y el miedo se presenta sobretodo cuando nos hacemos conscientes de nuestras debilidades, como la mortalidad de nuestro cuerpo: empiezas con una tos persistente y en algún punto la entiendes como quizás algo más grave. “Tal vez me estoy muriendo”, y cuando los síntomas desaparecen, pareciera que el miedo también. Pero sigue ahí escondido, a la vuelta de la esquina, para saltar y sorprenderte otra vez.

Jugamos con el miedo un juego de mesa, como ajedrez, cada quien hace su jugada, mueve sus piezas y le queremos ganar. Más se trata de un excelente jugador y nosotros nos distraemos de vez en cuando. El problema es que pensamos en el miedo como un enemigo, cuando como bien dice Thich Mhat Hanh “el único modo de liberarnos del miedo y ser realmente felices consiste en reconocerlo y ver profundamente en su fuente”, al ser una de las emociones básicas del ser humano debemos aceptarlo, abrazarlo, hacerlo parte de nuestro ser. Porque entonces no podrá afectarnos, no será un desconocido, sino un amigo.

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Si en tu vida, te has dado cuenta que el miedo está siempre presente, te aconsejo hacer lo siguiente:

• Reconoce – No es lo mismo tener miedo, que tener ansiedad o enojo. El miedo es mayoritariamente instintivo, dado que posee una reacción fisiológica específica. Quítale todo el contenido extra e identifícalo como tal. Ahora que sabes qué es el miedo, es hora de reconocer cuándo aparece. ¿Ante la incertidumbre? ¿Ante la creencia de que es demasiado bueno para ser cierto? ¿Ante el éxito? ¿Ante el fracaso? ¿Cuándo te viene a saludar? Puede ser en una infinidad de momentos, enlístalos todos.
• Dale nombre e historia – El miedo es de esas emociones que quieren convertir en negativas, por lo que se anclan a historias específicas. Puedes tener miedo al fracaso porque se te inculcó eso en tu familia. Sin importar cual sea la historia, encuentra de dónde surge, porque el miedo como emoción existe independientemente de nuestro contexto, pero las situaciones donde lo experimentamos, está completamente determinado por cada uno de nosotros.
• ¿Cómo te detiene? – Hay miedos inexplicables o ilógicos que no pasan a mayores. Como por ejemplo, podría tener yo miedo a los alacranes, a pesar de nunca haber visto uno, no vivir cerca de donde hay y por lo mismo, no haber sido picada. Pero como no hay en mi área, pues termina siendo un dato curioso sobre mi. Sin embargo, si tuviera yo miedo a los aviones y mañana me ofrecieran una beca para Alemania, significaría sufrir todas las horas de vuelo o rechazarlo por ese miedo.
• Permítete sentirlo – Lo peor que podemos hacer con cualquier emoción es bloquearla. No queremos estar tristes, ni enojados y mucho menos sentir miedo. Esto hace que nos traguemos sin masticar las emociones y hace que el cuerpo no siempre las pueda procesar. Se quedan ahí, como piedras en nuestro estómago, causándonos después otras situaciones. Para experimentar de forma certera todas nuestras emociones, hay que recordar que tenemos control y poder sobre ellas. El enfoque oriental dice que todas las emociones tienen un ciclo y hay que dejarlas fluir, para que concluyan su ciclo y desaparezcan. Entonces, puedes permitirte paralizarte por el miedo durante cinco minutos o dos meses, pero tras ese periodo de tiempo, páralo y movilízate.
• Dale la vuelta porque es una oportunidad – Como te decía, el miedo tiene una serie de funciones. Si no tuviéramos miedo, probablemente estaríamos estáticos. Entonces velo como una herramienta para avanzar, crecer y permitirte experimentar nuevas cosas. El miedo a lo desconocido se perderá cuando esas cosas dejen de ser desconocidas.

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Estos son los consejos básicos para hacer las paces con esta emoción tan mal entendida, que quiero cerrar con el subtítulo del libro “Miedo” de Thich Nhat Hanh: “Vivir en el presente para superar nuestros temores”, siempre que dejes de anticipar, podrás estar tranquilo. Inténtalo y dime cómo te fue. ¡Hasta la próxima!

Me da ansiedad estar ansioso

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¿Te pasa que tiendes a “predecir” lo que va a pasar? Por lo que ya vas de antemano aterrorizado por la vida. Tienes la sensación de que cometerás un error en cualquier momento. Te describirías como una persona socialmente ansioso, por lo que es mejor estar en casa o con la mascota porque así no nos juzgan, ¿verdad?
Todo esto es parte de la sintomatologia de la ansiedad. ¿Pero que es ansiedad? La ansiedad es ese primo incomodo que nadie invita a la fiesta pero llega, y que además no aportó para la comida pero igual comió. Se trata de algo propio de la condición humana porque se relaciona completamente con estar posicionado en el futuro. Esta ansiedad es sentirse nervioso, con palmas sudorosas, falta de aire y palpitaciones, puedes llegar a sufrir mareos y hasta temblores. Es uno de los padecimientos más comunes en los seres humanos, porque es miedo a lo desconocido. El problema de la ansiedad es que se da de forma cíclica y viciosa.
Primero que nada porque surge del pensamiento que causa ansiedad, pensamientos inexistentes y previsorios. Entonces estos pensamientos se traducen en síntomas físicos, invaden el cuerpo. Y la consciencia de vivir dichos síntomas genera aun mas intranquilidad que evoluciona a síntomas más graves. ¿Te suena?
Todos alguna vez nos hemos sentido así, pero si te pasa comúnmente, podrías padecer ansiedad. ¿Cómo se maneja? Lo iremos viendo en dos dimensiones.
La primera dimensión es mas técnica. Como te decía, la ansiedad tiene un contenido cognitivo marcado, porque surge del pensamiento y bien dicen que hay que eliminar los problemas desde la raíz: por lo que deberás desmenuzar el pensamiento, ¿tiene sentido? ¿Ha pasado? ¿Cuáles son en realidad las posibilidades de que suceda?. Cuando hayas superado esta parte, se pasa a lo motriz, debido a que la ansiedad tiene efectos en el físico, la pregunta entonces será ¿qué te relaja? Podrías oír música, salir a caminar, tomar una siesta, disfrutar un café o hablar con tus amigas. Por ultimo, habría que encargarse de lo fisiológico-emocional, ¿qué sientes? ¿De dónde viene? Podrías naturalmente sentirte ansiosa en una situación social donde alguna vez fallaste y te sentiste humillada, y parece tonto pero el tenerlo consciente hace que puedas enfrentarlo.
Todo eso es lo técnico, por lo que ahora hablaremos de mis consejos simples para manejar esa ansiedad que en ocasiones sientes:
1 Aprende a relajarte. Parecerá repetitivo, pero me encanta incluir a la meditación porque ha probado sus beneficios no solo físicos y emocionales, sino para padecimientos específicos. Para eso, te invito leer mis entradas anteriores donde me refiero a este tema.
2. Duerme lo necesario. Un cuerpo cansado es una entidad sin la capacidad de afrontar lo que se le presenta, entre mas descansada estés, menos divagara tu cabeza
3. Acude a lugares relajados. Ambientes como el escolar o laboral pueden ser fuentes de estrés y ansiedad, lamentablemente no siempre puedes huir de ellos así que trata de tener tus lugares para reflexión y relajación y ve a ellos cuando lo necesites. Puede ser hasta un lugar que crees durante un estado meditativo.
4. Organízate. La ansiedad, como te decía, tiene que ver con querer predecir lo que aun no pasa e implica en su mayoría no tener un orden claro donde haya margen para el error.
5. No seas fatalista. Nada tiene de malo ser realista, pero si oscilas en el fatalismo ojo porque esa es un paso claro hacia la ansiedad. Ve el lado positivo aun en lo que pareciera malo, todo es oportunidad de aprendizaje.
6. No te compliques mas la vida. Existe la ansiedad cuando le das espacio en tu vida, el tener un ritmo de vida demasiado acelerado o tener muchas cosas que hacer puede enviarte hacia ella. Así que simplifícate, prioriza tus actividades.
7. Aliméntate sanamente. ¿Tiendes a padecer ansiedad? Pues aliméntate para combatirla, añade omega 3, vitamina C, ácido fólico, vitamina E, triptofano.
8. Los otros no son tu. Mucha de la ansiedad social que se experimenta es por querer llenar el modelo que otros han impuesto, por lo que la respuesta correcta mas bien es entender que se trata de entidades diferenciadas que tienen ideas distintas. Tu eres tu, no vives para llenar las expectativas de otros ni para complacerlos, estas aquí para vivir tu vida según tus ideas. Repítelo.
9. Aprende a decir que no. Esta bien querer ser parte de un grupo, pero no cuando por complaciente te creas ansiedad y compromisos de mas, así que practica el no como respuesta. Se vale ser egoísta, porque si no te cuidas tu y piensas primero en ti, nadie lo hará por ti.
10. Permite que te ayuden. Creemos que vivimos en un mundo individualizado donde cada quien debe cuidarse, y si, pero también hay personas dispuestas a apoyar a otros. Busca ayuda si lo crees necesario, no todas las cosas las pueden conquistar tu solo.
Recuerda que cada uno es dueño de su sentir, así que no dejes que la ansiedad sea un intruso en tu vida. Decide sacarla, desaparecerla, porque ese es el primer paso.
Espero, como siempre, sus comentarios, quejas, dudas o aportaciones. Hasta la próxima!

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Amor a la vida, ¿y el trabajo qué?

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Dormimos entre 6-9 horas, nos toma comer aproximadamente 3 horas, algunos se bañan en 15 minutos y otros toman hasta 1 hora, ¿cuánto tiempo trabajamos aproximadamente? Dependiendo el puesto y sí es independiente o como parte de una empresa tendremos números distintos, pero creo que podemos darnos cuenta que ocupa casi el mismo tiempo que dormimos sino es que más.
Supuestamente no debería haber horarios mayores a 8 horas pero nos consta que esto no se respeta hoy en día. A lo que voy es que ocupa mucho de nuestro tiempo el trabajo. Y de ahí surge una pregunta importante: pasas mucho tiempo en tu trabajo, ¿lo disfrutas? ¿Sí? ¿No? ¿Qué tanto?
Sí algo caracteriza al humano es su capacidad para adaptarse, por lo que podríamos vivir en un trabajo que nos desagrade y sobrellevarlo. Más, ¿con qué finalidad? De antemano te digo que la paga no es una buena finalidad. Es donde más tiempo pasamos, así que bueno sería al menos pasarla bien.
Por supuesto no todos tenemos la posibilidad de renunciar sí no es lo que nos apasiona, mucho menos en esta fatal economía que te hace dar gracias por siquiera tener un empleo. Y es por eso, que hoy te daré unos sencillos consejos para ser más feliz en nuestro trabajo.

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-Piensa en los beneficios. No todos podemos elegir trabajar en lo que nos gusta, ya sea por la economía, por la misma empresa o hasta debido a que pueden no remunerar bien aquello que nos apasiona, pero seguramente algo sí te llamará la atención de tu empleo y debes encontrarlo para comenzar a estar más contento.

-Sé orgulloso pero humilde. Todos somos parte de un todo más grande que es “funcional”, lo pongo entre comillas porque hay cosas que podríamos objetar sobre eso más no será hoy, en fin, somos un engrane que ayuda a mover el resto y del mismo modo se nos ayuda. Entonces, sí échate porras pero no andes por ahí pensando que todo es gracias a ti.

-Sé prudente. Las relaciones humanas son complejas y en realidad bastante raras, tienes que aprender qué decir y cómo decirlo y aunque tú desees ser honesto y directo, no siempre será bienvenido. La prudencia te ayudará a evitarte muchas molestias.

-Sé resiliente. La resiliencia es esta capacidad humana para sobrepasar las adversidades a través de la adaptación y mejora. Quizás no estás en un sitio con las mejores condiciones, pero seguro puedes encontrar cómo fomentar tu propia resiliencia.

-Sé amable. Dicen por ahí que atraes más moscas con miel que con hiel y bueno, resulta un dicho útil para esta situación.

-Sé comunicativo y asertivo. Se vale decir lo que piensas porque finalmente necesitamos exteriorizar para estar bien y piensa que la asertividad es el respeto propio y al otro: comunica lo que quieras comunicar, sin ofender. Y por favor, no utilices textualmente la frase “sin ofender” porque todos sabemos que le sigue algo que ofenderá.

-Sé realista. Por algún motivo que no me queda claro, los seres humanos terminamos centralizándonos en nuestra propia situación únicamente, y para ser realistas tenemos que romper nuestra burbuja y ver la situación de los otros, no para sentirnos más sino para entender el contexto. También debes ser realista con tus capacidades, habilidades, etc.

-Sé flexible. Cayendo un poco de nuevo con lo de las moscas, es importante que estés dispuesto a salirte un poco de tus tareas rutinarias si quieres estar más contento y ser apreciado. Te servirá par adquirir experiencia valiosa y serás bien visto por tu jefe.

-Céntrate en la solución. Esta me encanta porque creo que me queda, hay veces que damos vueltas y vueltas al problema en sí, pero ¿qué tanto hacemos para solucionarlo? Por supuesto no todo está siempre en nuestras manos, pero hay que crear lo mejor que podamos con lo que sí.

-Sé empático. Es importante entender, no justificar. ¿Por qué el otro es como es? ¿Por qué esta situación se da así? Podrías tú decir que serías distinto, más en realidad nadie tiene la certeza.

-Abre tu mente. No diré que todo pasa por alguna razón pero sí que cada situación puede darnos herramientas útiles, porque somos seres que constantemente se desarrollan y se van transformando. Si dejas de ver las cosas como un negativo, y buscas lo positivo cambiarás completamente tu forma de ver el mundo.

-Sé independiente. Nos consta que no podemos pasar la vida dependiendo de los demás, pero también el ser independiente lo veo como ir más allá, buscar alternativas funcionales para ti mismo. Nada es permanente y siempre hay que dar pasos hacia delante.

-Sé optimista. De nuevo: nada es permanente. Quizás no es tu situación ideal pero cambiará si te decides a hacer algo, y probablemente si lo ves detenidamente, tampoco es tan malo.

-Date tiempo para ti – Sí me refiero a darte tiempo para relajarte, ver a tus amigos y familia pero más a que debes buscar espacios para hacer lo que verdaderamente te apasiona si no es algo que encuentras en tu trabajo. Por ejemplo, puede ser que seas excelente pianista pero eres contador en una oficina, no olvides tocar el piano y compartir a otros tus talentos.

-Disfruta las cosas pequeñas – En todo hay algo disfrutable, puedes trabajar con niños que te vuelven loco pero en alguna ocasión verás sus avances y estarás satisfecho. O estás en una oficina y el viernes es día casual o de donas. Puede sonar tonto, pero este tipo de cosas son significativas si decides verlo así.

-Aprecia lo que tienes – No me meteré en esos discursos muy al estilo de las mamás “tantos niños muriendo de hambre en África y tú desperdiciando la comida”, porque el comparativo en realidad no es beneficioso para nadie pero te invito a reconocer las cosas padres que hay en tu vida. Tal vez ese trabajo tan demandante te está dando la oportunidad de ahorrar para comprar una casa, o aún más sencillo como gozar de salud y apoyo incondicional de tus seres queridos.

-Encuentra la pasión en lo que haces – Tú tal vez querías ser una gran artista y crítica pero por azares del destino estás trabajando en un kínder como profesora (cualquier similitud con la realidad es mera coincidencia, HIMYM, ja), seguramente algo de lo que haces es salvable para ti y te apasiona. Siempre hay algo que pasamos por alto pero puede hacer toda la diferencia. Búscalo.

Estos son algunos consejos útiles para estar más contento en el trabajo, ¿se te ocurren algunos otros? ¿te funcionaron o no? Espero tus comentarios. Hasta la próxima.

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Vivir en las nubes

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La distracción es un problema común, ¿quién no se distrae ante una mosca o de pronto se queda mirando fijamente algún objeto?

Sin embargo, la falta de control en la atención lleva consigo problemas para el desempeño de las tareas cotidianas, desde no entender instrucciones hasta olvidar fechas importantes, incluso provocar accidentes.

La atención es la capacidad de entender algo, de tenerlo en consideración pero a la vez implica muchos fenómenos. La distracción consiste en desviar la atención.

Cuando se atraviesan momentos de preocupación intensos suelen surgir bloqueos mentales,que dificultan la creatividad y la retención de información.

Es frustrante querer hacer algo, saber cómo hacerlo y finalmente fallar en el intento al quedarse en blanco.

Relajarse, distraerse y descansar por ratos ayuda a evitar la acumulación de tensiones, no pensar es bueno en el momento preciso. Además, la práctica de la meditación mejora la memoria y evita las distracciones cuando no son necesarias.

Cuando se trata de un trastorno de la atención, sobre todo en niños es común encontrar desorganización y falta de persistencia en la realización de las tareas, que son algunas de las causas del fracaso escolar.

La motivación es indispensable y está vinculada a la atención, ya que es más probable estar atentos a lo que despierta nuestro interés y donde se evite la monotonía. Los colores, sonidos, emociones intensas son importantes para captar inicialmente la atención.

Procesar la información es clave para poner los pies en la tierra, para ello se tiene que explorar lo que se necesita retener y seleccionar lo más relevante, ya que difícilmente se puede captar todo.

Cualquiera olvida lo que no sea parte de su rutina, el proceso de adaptación suele exigir mayores niveles de atención. Por eso también es recomendable poner las cosas en el mismo lugar para evitar pérdidas u olvidarlas.

Usar técnicas conocidas como tomar notas y hacer esquemas ayuda a captar más información antes de caer en la fatiga y con ello perder la concentración. Aquello es útil cuando tenemos preocupaciones que necesitamos analizar para poner orden en los pensamientos.

El desorden está vinculado a las distracciones, porque el ambiente no favorece estímulos agradables que permitan el disfrute de actividades, en cambio hay estímulos desagradables que impiden el correcto manejo de la información por los sentidos.

Cuando se trata de atención, es importante mencionar que no se puede poner atención a varias cosas a la vez.

El gusto por la fantasía y soñar despierto son un escape ante una realidad que de alguna manera no llena, provocando evasión a los problemas o disgustos. La ensoñación excesiva puede potenciar la creatividad, pero en ocasiones entorpece la concentración.

No puede faltar el uso de la tecnología, tener distractores como el teléfono móvil, la radio o la tv encendida que con facilidad captan la atención.

La falta de sueño, consumo de ciertos medicamentos y la desnutrición también dificultan la atención.

La falta de atención se puede deber a algún desorden psiquiátrico, como la aprosexia; mientras que la paraprosexia indica inestabilidad en la atención. La distraibilidad es común en episodios maniacos debido a la rapidez con que se producen los pensamientos.

Psic.  Magali Pool

http://about.me/poolmagali

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¿Dopaminas? La música es la mejor medicina

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La música es una composición de emociones. Un ritmo que saca a relucir lo mas profundo de nuestro ser. Tenemos al menos una canción para acompañar nuestra tristeza y nuestra alegría. Una canción para cuando nos sentimos solos e incomprendidos, enamorados, traicionados; básicamente para todo.
La música con todos sus matices llena cada recoveco de nuestra persona y sabe exactamente como disminuir o aumentar sensaciones. Como sí tuviera el control de nuestra cabeza y pudiera subir y bajar nuestras emociones. Piénsenlo, seguramente hay una canción que puede alumbrarles el día más oscuro y otra que puede arruinarte completamente el día. Por ejemplo, alguna vez me dijeron que estar triste y escuchar las melodías de Adele era como querer multiplicar tus males, y sí, es tan mágica la composición musical que puede sumar, restar, dividir y multiplicar todas nuestras sensaciones.
Con esto claro, creo que no está de mas en listar los muchos beneficios que tiene la música:
-Aprender a tocar un instrumento previene el deterioro cognitivo
-Impulsa el ejercicio mejorando el rendimiento físico
-Fomenta nuestro estado de ánimo de elección
-Disminuye los niveles de estrés
-Crea estados de concentración y flujo
Estas cualidades que tiene son muy especiales, sobre todo en el mundo que vivimos pero la mejor es: una canción puede tener el efecto de consumir nuestra comida favorita, ver al ser amado o simplemente lo que nos causé placer debido a que activa una parte del cerebro (accubens) ocasionando la liberación de dopamina, que como bien sabemos es un neurotransmisor que tiene un papel importante en el comportamiento, la motivación, regulación del sueño, la atención y en el mismo estado de ánimo de las personas.
Esto es muy importante debido a que la mayoría de los antidepresivos que se recetan para tratar todo tipo de trastornos, buscan aumentar los niveles de dopamina y serotonina. Ambas determinan el sentimiento de felicidad.
¿A qué voy con todo esto? Sí crees que te haz visto afectada por diversas situaciones que están sucediendo actualmente en tu vida, una forma fácil y rápida de cambiar la dirección de las cosas es haciendo una buena revisión de la música que escuchas. ¿Recuerdas la frase “vístete como quieres que te vean los demás”? Bueno, también aplica el escucha como quieres sentirte en general. ¿Tiendes a escuchar música melancólica? ¿Movida pero con letras intensas y agresivas? ¿Piezas sin letra, completamente instrumentales? Una forma sencilla de comenzar a cambiar tu perspectiva de la vida es modificando tus hábitos musicales. Definitivamente esto no arreglara todos tus problemas, pero es una pieza para completar el rompecabezas.
¿Qué música les gusta? ¿Qué piensan de esto? Espero sus comentarios. Hasta la próxima!

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El punto exacto

Las emociones no pueden separarse de las reacciones de nuestro cuerpo, de la conducta y de nuestros pensamientos.

Por ejemplo, cuando nos sentimos enamorados difícilmente podremos evitar ruborizarnos, nuestra expresión facial cambia y nos veremos envueltos en la duda de hablarle a esa persona especial, o huir.

Hay emociones positivas y emociones negativas, las cuales hemos sentido alguna vez según las circunstancias.

La regulación emocional es la capacidad para manejar adecuadamente las emociones, una gran herramienta cuando se madura.

Identificar nuestras emociones y reconocer sus señales nos ayudará en el camino de ser mejores personas, más adaptadas. Si no controlamos nuestras emociones estas pueden controlarnos.

Para controlarlas hay que reconocerlas, buscar sentimientos que nos permitan regularnos, y finalmente comprender por qué sentimos lo que sentimos, para de esa forma buscar nuevamente el equilibrio en nuestras vidas.

Que nos encontremos en situaciones difíciles o negativas, no justifica que desarrollemos actitudes negativas, a pesar de las tristes circunstancias por las que alguna vez tenemos que atravesar, si aprendemos a ser más fuertes que los obstáculos, aprenderemos a desarrollar la resiliencia, que es la capacidad de enfrentar la adversidad.

Las emociones que nos hacen más fuertes son las emociones positivas. Ser optimista es en la mayoría de las veces un impulso para salir adelante.

También la capacidad de conocernos y tomar oportunidades que permitan aprender cosas nuevas para ir evolucionando.

Regular nuestras emociones y ser resilientes es útil para superar el pasado, así como circunstancias vergonzosas.

 

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